Zawartość
Zapalenie stawu kolanowego może być spowodowane wieloma przyczynami, takimi jak zapalenie kaletki, zapalenie ścięgien, zapalenie stawów, przeprost i urazy więzadeł. Osoby uprawiające sport lub podnoszące ciężary mogą być podatne na ten stan, podobnie jak bardziej aktywni seniorzy. Osoby z nadwagą są również bardziej narażone na tę patologię. O ile nie wystąpią poważne uszkodzenia strukturalne, terapia regeneracyjna często obejmuje odpoczynek, unieruchomienie, lód, ciepło, leki i ćwiczenia.
O zapaleniu kolana, odpoczynku i unieruchomieniu
Przez lata kolano było narażone na wiele obrażeń, ponieważ utrzymuje wagę podczas chodzenia, wchodzenia po schodach lub biegania. Zgodnie z artykułem „Ból kolana”, autorstwa zespołu serwisu „Mayoclinic.com”, stany takie jak zapalenie kaletki i ścięgna powodują zapalenie ścięgien, podczas gdy niektóre typy zapalenia stawów i chondromalacji (zmiękczenie chrząstki pod rzepką) wpływają na chrząstkę . Te stany i urazy więzadeł mogą powodować obrzęk, stan zapalny i ból. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, musisz przez kilka dni odpocząć w kolanie i nie stać. Jeśli naprawdę potrzebujesz się poruszać, użyj ortezy kolana lub kuli, aby zapobiec pogorszeniu się stanu zapalnego i dalszym uszkodzeniom kolana. Odpoczywając, podeprzyj kolano poduszką, aby zmniejszyć stan zapalny i ból.
Lód, ciepło i leki
Przez pierwsze 48 do 72 godzin stosuj lód, ponieważ zmniejsza obrzęk i ból, ograniczając przepływ krwi i płynów limfatycznych do kolana (zwężenie naczyń). Użyj okładu z lodu lub owiń kilka kamieni w ręcznik, przypinając lub zawiązując go wokół kolana, pozostawiając na miejscu na 15 do 20 minut. Rób to co trzy lub cztery godziny, gdy nie śpisz. Po kilku dniach, gdy stan zapalny ustąpi, zamiast lodu zacznij używać worka grzewczego. W tej fazie ciepło może zintensyfikować przepływ krwi do tkanek regionu, dostarczając tlenu i składników odżywczych niezbędnych do procesu gojenia. Powinieneś także zażyć lek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve), natychmiast po wystąpieniu jakiegokolwiek stanu zapalnego lub bólu w miejscu. Kontynuuj stosowanie tych leków, aż objawy ustąpią.
Ćwiczenia
Kiedy stan zapalny zostanie ostatecznie opanowany, zacznij wykonywać podstawowe ćwiczenia rozciągające. Zwiększą przepływ krwi do tkanek kolana oraz zwiększą elastyczność i ruchomość miejsca. Ponadto wskazane jest, aby rozciągnąć zarówno mięsień czworogłowy uda (przedni mięsień uda), jak i ścięgna podkolanowe, aby wyleczyć większość problemów z kolanami. Aby rozciągnąć mięśnie czworogłowe, oprzyj się dłonią po przeciwnej stronie nogi o ścianę i pociągnij kostkę w kierunku pośladków przez 15 do 30 sekund. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. W przypadku ścięgna ustaw tył kontuzjowanej nogi do tyłu, a drugą do przodu, pochylając się do przodu i zginając kolano. Jednocześnie wyciągnij tylną nogę i rozciągnij ścięgno na około półtorej minuty. Kiedy kolano wytrzymuje pewien opór, wskazane jest wykonywanie przysiadów, a nawet wchodzenie po schodach, aby rozwinąć siłę w kontuzjowanym obszarze.
