Zawartość
Tłuszcz może gromadzić się w dowolnej części ciała. To ustalone w dolnej części pleców jest dość powszechne u kobiet i mężczyzn. Zwykle nazywają to „zmęczeniem miłosnym”. Chociaż nie jest możliwe wybranie obszarów, w których po raz pierwszy schudniesz, stracisz tkankę tłuszczową w okolicy lędźwiowej, jeśli schudniesz ogólnie. Istnieje również wiele zabiegów, które możesz zastosować, aby przyspieszyć utratę tłuszczu i wzmocnić dolną część pleców. Ponadto dostępne są zabiegi chirurgiczne mające na celu usunięcie tego tłuszczu z dolnej części pleców.
Krok 1
Zmniejsz spożycie kalorii. Aby stracić tłuszcz z dolnej części pleców, musisz spalać więcej kalorii niż spożywasz dziennie. Będzie to prawdopodobnie wymagało zmniejszenia spożycia kalorii o kilkaset kalorii dziennie. Skorzystaj z kalkulatorów kalorii online, aby określić liczbę kalorii, które należy spożywać każdego dnia, aby schudnąć. Narzędzia te wymagają podania określonych informacji, takich jak wiek, waga, wzrost, poziom aktywności i płeć.
Krok 2
Odrobić. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są kluczowym elementem każdego planu odchudzania. Ponieważ spalasz kalorie podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych, szybciej usuniesz tłuszcz lędźwiowy. Zdecyduj się na energiczne zajęcia, które utrzymują tętno, takie jak bieganie, pływanie, aerobik lub jazda na rowerze. Próbując stracić tłuszcz w okolicy lędźwiowej, ćwicz codziennie co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Krok 3
Podnosić ciężary. Włącz podnoszenie ciężarów do swojego regularnego programu ćwiczeń, a szybciej pozbędziesz się tłuszczu z dolnej części pleców. Kiedy wzmacniasz mięśnie, metabolizm wzrasta, a to pomaga organizmowi skuteczniej spalać tłuszcz i kalorie. Skoncentruj się na ćwiczeniach, które działają na Twój rdzeń, tym samym wzmacniając dolną część pleców. Do takich ćwiczeń zalicza się ruchy „Supermana”: połóż się twarzą w dół na podłodze i delikatnie unieś ręce, klatkę piersiową i nogi z podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch 10 do 20 razy. Podczas ćwiczenia poczujesz, jak mięśnie dolnej części pleców poruszają się.
Krok 4
Poszukaj zabiegu rzeźbienia ciała za pomocą ultradźwięków. Urządzenia ultradźwiękowe uwalniają energię do tłustych obszarów ciała, rozkładając w ten sposób komórki tłuszczowe. Są często stosowane przez dermatologów do leczenia obszarów ciała, w których znajduje się uporczywy tłuszcz, takich jak dolna część pleców. Zasadniczo, aby skutecznie go usunąć, konieczne są wielokrotne sesje.
Krok 5
Rozważ liposukcję. Ten zabieg chirurgiczny polega na aspiracji tłuszczu z odcinka lędźwiowego. Twój chirurg wykona małe nacięcie w dolnej części pleców i włoży urządzenie, które wysysa komórki tłuszczowe. Jak w przypadku każdej operacji, liposukcja wiąże się ze znacznym ryzykiem. Znajdź renomowanego chirurga plastycznego i omów swoją konkretną sytuację przed przystąpieniem do zabiegu.
