Zawartość
Niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemia ma miejsce, gdy nie jesz wystarczająco dużo lub jesz niewłaściwe jedzenie, powodując ból głowy. Dlatego ludzie odczuwają bóle głowy, gdy są głodni. Ból bierze się z niskiego poziomu cukru, pobudzającego ścieżki nerwowe, chociaż mechanizmy tego procesu nie są jasne. Niski poziom cukru we krwi może również nasilać migreny. Poziom cukru we krwi zależy od poziomu glukozy pochodzącej z węglowodanów, takich jak ziemniaki, owoce i chleb. Po wejściu do krwiobiegu glukoza dostarcza energii komórkom. Jeśli nie jest potrzebny, jest przekształcany w formę zwaną glikogenem i jest przechowywany w wątrobie i komórkach mięśniowych. Kiedy ktoś nie je, poziom cukru zaczyna spadać, a organizm przekształca glikogen z powrotem w glukozę. Po uwolnieniu podnosi poziom cukru we krwi do normy.
Przyczyna
Co zjeść
Najlepszym sposobem kontrolowania poziomu cukru we krwi jest regularne spożywanie posiłków. Ważne są również rodzaje spożywanych pokarmów. Kiedy ktoś je dużo słodkich pokarmów na pusty żołądek, poziom cukru wzrasta. Ale zwiększają również poziom insuliny w organizmie. Insulina pomaga glukozie dostać się do komórek, powodując spadek poziomu cukru we krwi, zwykle na bardzo niskim poziomie.
Karmienie kombinacją węglowodanów złożonych (takich jak produkty pełnoziarniste, fasola i groszek) i białka jest najlepszym sposobem na regulację tych poziomów i zapobieganie bólom głowy. Te węglowodany szybciej stają się glukozą niż proste węglowodany. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pomaga również stabilizować poziom cukru we krwi, a także dodawać do diety dobre tłuszcze (na przykład orzechy lub oliwa z oliwek). Tłuszcze te są trawione wolniej niż węglowodany lub białka. Oprócz pomocy w utrzymaniu równowagi poziomu cukru, mogą pomóc zmniejszyć bóle głowy. Spożywanie pokarmów bogatych w magnez (szpinak, fasola, orzechy i nasiona) i witaminę B2 (zielone liście, produkty mleczne, chude mięso, pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe) może zapobiegać bólom głowy lub je zmniejszać.
Porady
Częste jedzenie może również pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Niektórzy dietetycy zalecają spożywanie sześciu małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych posiłków. Zawsze mając pod ręką przekąski pomaga, gdy nie jadłeś przez długi czas. Pomijanie śniadania zwykle prowadzi do niskiego poziomu cukru. Po ośmiu godzinach odpoczynku organizm potrzebuje zaopatrzenia. Musi również uzupełnić zapas po ćwiczeniach, ponieważ poziom cukru spada podczas ćwiczeń. Dobrze jest wcześniej spożywać dietę wysokowęglowodanową.
Kofeina zwykle nie ma dużego wpływu na poziom cukru, zwłaszcza jeśli jest to tylko kilka filiżanek kawy dziennie. Jednak spożywanie dużych jego ilości, szczególnie w krótkim czasie, może przeszkadzać w utrzymaniu równowagi poziomu cukru we krwi.
