Zawartość

• Anatomia mięśni brzucha
• Objawy urazu brzucha
• Stopnie urazów mięśni brzucha
• Uzdrowienie z urazu brzucha
• Zapobieganie: rozciąganie

Podczas ćwiczeń może dojść do wielu urazów, zwłaszcza mięśni brzucha. Urazy związane ze sportem często mają miejsce, gdy osoba nie jest całkowicie rozciągnięta przed aktywnością lub wywiera zbyt duży nacisk na określony mięsień. Ból spowodowany przez zraniony mięsień brzucha może być bardzo intensywny i wymagać okresu odpoczynku, aby go wyleczyć. Istnieje również kilka objawów wskazujących na to uszkodzenie, w zależności od ciężkości. Aby zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia mięśni, pamiętaj o całkowitym rozciągnięciu przed ćwiczeniami i nigdy nie wywieraj zbyt dużego nacisku na mięśnie.

Anatomia mięśni brzucha

Poczuj mięśnie brzucha. Ściana brzucha składa się z wielu mięśni, z których niektórych nawet nie wiemy, dopóki nie dojdzie do urazu. Mięsień prosty brzucha jest najbardziej rozległym mięśniem, który znajduje się przed żołądkiem i jest najbardziej widoczny po obróceniu, wyglądając jak „sześciopak”. Zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie skośne znajdują się po stronie ściany brzucha. Zwykle ludzie trenują wszystkie te mięśnie, aby mieć wzmocniony brzuch.

Objawy urazu brzucha

Określ stopień ciężkości urazu mięśnia brzucha. Kiedy osoba jest kontuzjowana podczas aktywności związanej ze sportem, ból jest często natychmiastowy. Brak ruchu, skurcze i skurcze mięśni oraz ostry ból są związane z jednym z tych urazów. Oprócz tych objawów wkrótce potem może pojawić się wyraźny obrzęk i zasinienie. Kiedy dana osoba ma uszkodzony mięsień brzucha, trudno go zgiąć i rozciągnąć, ponieważ na początku problem może przypominać silny skurcz mięśni.

Stopnie urazów mięśni brzucha

Te obrażenia są podzielone na klasy. Istnieją trzy ogólne klasy, z których każda opisuje stopień kontuzji. Klasa I to lekki dyskomfort w takim stopniu, że osoba może kontynuować i kontynuować aktywność przez krótki czas. Ból może zacząć się po zaprzestaniu aktywności. Klasa II opisuje umiarkowany dyskomfort, w którym osoba nie może już kontynuować czynności obejmujących brzuch i jest wrażliwa na dotyk. Wreszcie III klasa to poważny dyskomfort, w którym nawet normalne codzienne czynności są praktycznie niemożliwe do zakończenia wyleczenia. W klasie III ból zwykle towarzyszy obrzękowi lub skurczom. Klasy II i III mogą również powodować siniaki; z wyjątkiem klasy I.

Uzdrowienie z urazu brzucha

Ogranicz aktywność fizyczną, aby skutecznie regenerować. Ponieważ nie można zatrzymać żadnego ruchu mięśni brzucha, zmniejszenie nadmiernej aktywności jest konieczne do wyleczenia. Czas to jedyny sposób na wyleczenie mięśnia brzucha. Umieść lód na uszkodzonym mięśniu przez pierwsze 48 do 72 godzin, 15 do 20 minut co godzinę, aby zmniejszyć obrzęk i uszkodzenia, które mogą wystąpić w trakcie tego procesu.

Zapobieganie: rozciąganie

Rozciągnij się przed zajęciem. Przed uprawianiem sportu lub aktywnością fizyczną ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie, aby je rozgrzać i uelastycznić. Rozciągaj się dobrze z bocznymi skrętami, aby rozgrzać mięśnie brzucha i obracaj na boki, aby rozgrzać wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne. Unikaj nadmiernego nacisku na którykolwiek mięsień, aby uniknąć kontuzji.