Zawartość
Wiele osób ma problemy ze snem. Wiele środków nasennych na receptę sprawia, że następnego dnia ludzie są oszołomieni lub mogą uzależniać. Naturalne techniki i środki na sen są bezpieczne i nie uzależniają. W niektórych przypadkach zasypianie pomoże Ci naturalna technika. W innych przypadkach można połączyć kilka technik, aby stymulować sen.
Napoje
Wiadomo, że kilka napojów pomaga osobom zasnąć. Według serwisu „Zdrowy sen” herbata z kwiatów rumianku może być stosowana przez osoby w każdym wieku jako środek nasenny. Herbatka rumiankowa zawiera flawonoid zwany chryzyną, który wspomaga odprężenie i sen. Mleko jest również dobre do snu, zwłaszcza jeśli jest ciepłe.
Zioła
Różne zioła mogą pomóc zasnąć. Te zioła mogą być przyjmowane jako suplementy lub w niektórych przypadkach przygotowane jako herbata lub balsam. Lawendę można przygotować jako herbatę lub saszetkę ułatwiającą zasypianie. Niewielka ilość korzenia kozłka lekarskiego spożywana przez ponad miesiąc może zapewnić spokojny sen. Według „Zdrowego snu”, 150 do 200 mg korzenia kava, przyjmowane 20 lub 30 minut przed snem, może poprawić sen.
Biały szum i cicha muzyka
Wiele osób ma niski lub umiarkowany poziom szumów usznych lub ciągłe dzwonienie w uszach. Używanie urządzenia do generowania neutralnych dźwięków, takiego jak suszarka do włosów lub wentylator, może pomóc w ukryciu dźwięków pobudzających sen. Serwis „Zdrowy sen” rekomenduje muzykę klasyczną, ambientową elektronikę, new age czy efekty dźwiękowe, a także maszyny dźwiękowe zawierające odgłosy natury, jak rzeki, strumienie, oceany i odgłosy lasów. Wiele z tych urządzeń dźwiękowych można ustawić tak, aby po pewnym czasie wyłączały się. W ten sposób mogą pomóc Ci zasnąć i wyłączyć się samodzielnie, aby oszczędzać energię.
