Zawartość
Czasami podczas ćwiczeń poczujesz pieczenie w nosie i klatce piersiowej. Wrażeniu temu mogą towarzyszyć płytki, płytki oddech i kaszel. Kiedy to uczucie jest obecne w środku ćwiczeń, oznacza to, że nie oddychasz prawidłowo. Niemożność stabilnego i głębokiego oddychania podczas podnoszenia ciężarów oraz w trakcie ćwiczeń sercowo-naczyniowych może powodować skurcze, skrzywiony ból, a także może powodować wzrost ciśnienia krwi. Pieczenie płuc może być również objawem astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym, stanu, który jest wywoływany przez intensywne czynności, takie jak bieganie, jazda na rowerze i używanie maszyn do ćwiczeń.
Pieczenie w płucach
Techniki oddechowe
Głównym powodem, dla którego ćwiczenia fizyczne mogą powodować uczucie pieczenia w płucach, jest fakt, że sportowiec często wstrzymuje oddech lub nie podąża za wzorcem oddechu podczas wykonywania ćwiczenia. W naturalny sposób oddychają również ustami zamiast przez nos, co oznacza, że zimne powietrze nie jest podgrzewane przez jamę nosową przed wprowadzeniem do płuc. Jeśli to działanie jest połączone z płytkim lub nieregularnym oddychaniem, może powodować piekący ból. Aby złagodzić wpływ tego zimnego powietrza na system, ważne jest, aby w pewnych odstępach czasu brać głęboki oddech. Jeśli masz zamiar podnosić ciężary lub uczestniczyć w innym treningu siłowym, zrób wydech podczas wykonywania fazy ćwiczeń. Na przykład, wykonując przysiady, zrób wydech podczas siedzenia i wdech przed snem. Podczas wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, skup się na utrzymaniu niskiego, ale wygodnego oddechu. Oddychaj głęboko podczas wydechu, ponieważ pozwoli ci to na głęboki wdech w ten sam sposób.
Jak odzyskać
Jeśli Twoje płuca zaczną odczuwać pieczenie podczas ćwiczeń, ważne jest, aby pozwolić sobie na powrót do zdrowia, zwłaszcza jeśli masz astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym. Zwolnij wystarczająco, abyś mógł skoncentrować się na głębokim oddychaniu. Jeśli doznanie utrzymuje się lub towarzyszy mu świszczący oddech, krótkie oddechy lub skurcze, przerwij ćwiczenie. Idź powoli, aby zwolnić tempo, pij wodę i skup się na regulowaniu dopływu powietrza poprzez wdychanie i wydychanie przez nozdrza zamiast przez usta. Jeśli masz astmę, użyj dowolnego przepisanego inhalatora lub leków. Jeśli epizody pieczenia nie ustąpią przy prawidłowej technice oddychania, najlepiej umówić się na wizytę u lekarza w celu uzyskania porady.
