Zawartość
Opracowanie sześciopaku mięśni brzucha wymaga od wielu osób konsekwentnego i zdyscyplinowanego wysiłku. Trening definiowania brzucha trwa kilka tygodni, ale osoby w wieku kilkunastu lat są łatwiejsze, ponieważ organizm ludzki ma tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu pod skórą w miarę starzenia się, zgodnie z WebMD. Zdefiniowane brzuchy można uzyskać poprzez rutynę z odpowiednim odżywianiem i ćwiczeniami.
dyscyplina
Krok 1
Jedz pięć lub sześć małych posiłków w ciągu dnia składających się z pełnych, naturalnych produktów. Według WebMD pobudzi to metabolizm i zapewni odpowiednią ilość energii, pomagając jednocześnie uniknąć nadmiernego spożycia. Cała żywność obejmuje owoce, warzywa, zboża i inne nieprzetworzone produkty spożywcze. Unikaj niezdrowej żywności, takiej jak słodycze, ciasta i napoje bezalkoholowe.
Krok 2
Przeznacz kilka dni w tygodniu na ćwiczenia brzucha i aerobowe. Rutyna może składać się z ćwiczeń aerobowych w poniedziałki, środy i soboty oraz na brzuch we wtorki, czwartki i niedziele, pozostawiając piątek na odpoczynek. Do ćwiczeń można m.in. biegać, pływać czy skakać na skakance. Ćwiczenia brzucha powinny składać się z dwóch lub trzech serii po 15 lub 20 powtórzeń w każdym.
Krok 3
Utrzymuj odpowiedni harmonogram snu. Według Kidshealth.org, większość nastolatków potrzebuje co najmniej ośmiu i pół godziny snu na dobę, aby pracować jak najlepiej.
Ćwiczenia brzucha
Krok 1
Wykonaj odwrócony skurcz, kładąc się plecami na podłodze i unosząc kolana do 90 °, tak aby stopy znajdowały się zaledwie cale nad podłogą. Napnij brzuch, aby podnieść biodra do klatki piersiowej. Powoli przywróć stopy do pozycji wyjściowej i powtórz.
Krok 2
Deskę zrób leżąc na brzuchu na podłodze i wstań, używając palców u nóg i przedramion. Utrzymaj pozycję, aż mięsień będzie bardzo zmęczony i odpocznij. Uświadom sobie, że to ćwiczenie nie składa się z powtórzeń, ale musi być wykonane w dwóch lub trzech seriach. Każdy odpowiada okresowi przed odpoczynkiem.
Krok 3
Jedź rowerem leżąc na plecach na podłodze i podnieś nogę pod kątem 90 ° i ugnij kolana również pod kątem 90 °. Wyciągnij lewą nogę, jednocześnie kierując prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie obracając lewe ramię w kierunku prawego kolana. Zakończ ruch, prostując lewą nogę, jednocześnie kierując lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i prawego ramienia, które powinny być zwrócone do siebie. Powtórz ten proces, licząc jedno powtórzenie za każdym razem, gdy wyprostujesz obie nogi.
