Zawartość

• Wahadło stojące
• Kołysanie na stole do masażu
• Kołysanie kulą leczniczą
• Ważone wahadło
• Czas trwania ćwiczeń
• Cel

Ludzie cierpiący na ból barku mogą zauważyć pewną sztywność w tym obszarze. Nieleczona sztywność może ostatecznie doprowadzić do całkowitej utraty ruchomości barku. Aby poprawić ruchomość ramion, fizjoterapeuci mają ćwiczenia mające na celu rozluźnienie ramion. Wygodnym ćwiczeniem terapeutycznym jest mobilizacja łopatki lub ćwiczenie wahadłowe. ponieważ ruchy wahadłowe naśladują naturalny kształt ruchów ramion. Użycie tego ruchu jest nieinwazyjnym sposobem na odzyskanie siły i zakresu ruchu.

Ból barku może być spowodowany podnoszeniem ciężkich przedmiotów (Image by Flickr.com, dzięki uprzejmości Vox Efx)

Wahadło stojące

Wstań i oprzyj się na stabilnym krześle lub stole z dotkniętym ramieniem. Zegnij ciało do przodu, zginając kolana, aby chronić plecy przed kontuzją. Rozluźnij dotknięte ramię, pozwalając mu spaść, jednocześnie rozluźniając ramiona. Użyj ruchu ciała, aby machać ręką w małych kręgach. Wstań i zrelaksuj się. Powtórz czynność i zmień kierunek kół.

Kołysanie na stole do masażu

Połóż się poziomo na stole do masażu lub stole do ćwiczeń. Zawieś dotknięte ramię na krawędzi stołu. Pozwól dotkniętemu ramieniu zwisać. Rozpocznij ruch wahadłowy za pomocą huśtawki o długości 60 cm dla każdej strony.

Kołysanie kulą leczniczą

Siedząc na piłce do ćwiczeń, znajdź punkt równowagi, przechylając swoje ciało albo bardzo daleko do przodu, albo do tyłu. Pozwól dotkniętemu ramieniu zwisać prosto w górę iw dół, gdy usztywnisz mięśnie brzucha. Obróć wahadło ramienia o około 60 cm do przodu i do tyłu.

Ważone wahadło

To ćwiczenie jest podobne do wahadła stojącego. Główna różnica polega na tym, że będziesz trzymać ciężarki na dotkniętej ręce ramieniu. Dotknięte ramię huśta się tam i z powrotem o 2,5 cala w każdym kierunku. To ćwiczenie nie jest odpowiednie dla osób ze zwichniętym ramieniem, napięciem górnej części pleców lub napięciem szyi.

Czas trwania ćwiczeń

Początkowo ramię wychylne powinno zaczynać się pod kątem 15 stopni i ostatecznie zwiększać do 30 lub 45 stopni w zależności od stopnia odzysku. Czas trwania oscylacji powinien początkowo wynosić 15 sekund i ostatecznie przejść do trzech minut. Po każdej sekcji zatrzymaj się na 30 sekund i powtórz ćwiczenie. Sesje treningowe należy powtarzać trzy razy w tygodniu.

Cel

Ćwiczenia wahadłowe mają na celu rehabilitację siły aktywnych i statycznych stabilizatorów stawu barkowego. Dodatkowo, przywrócenie dotkniętego chorobą barku powoduje również ruch w tym obszarze, co jest kluczowe dla sportowców. Celem ćwiczeń wahadłowych jest osiągnięcie i utrzymanie pełnego i bezbolesnego zakresu ruchów lub rozciągnięć. Ma również na celu wzmocnienie i poprawę odporności dotkniętego chorobą ramienia. Ćwiczenie wahadłowe jest wskazane dla osób, które wracają do zdrowia po dwupłciowym zapaleniu ścięgna. Te ćwiczenia wahadłowe są zaprojektowane i wykonywane prawidłowo przez licencjonowanych fizjoterapeutów po starannej ocenie z odpowiednim nadzorem lekarza. Nigdy nie próbuj samoleczenia ani wykonywać żadnego z tych ćwiczeń bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.