Zawartość
- Dlaczego potrzebujesz witaminy D.
- Jak spożywać tę witaminę
- Ryzyko i objawy toksyczności
- Dodatkowe uwagi
Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości i układu odpornościowego, a jeśli nie spożywasz odpowiednich ilości w swojej diecie, może być konieczne przyjęcie suplementu. Jednak, ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, organizm gromadzi jej nadmiar, co może prowadzić do toksyczności, jeśli spożyjesz zbyt dużo. Może to powodować wzdęcia i gazy związane z zaparciami, biegunką i innymi problemami jelitowymi. Omów spożycie witaminy D z lekarzem.
Dlaczego potrzebujesz witaminy D.
Twoje kości potrzebują witaminy D, aby pomóc Ci wykorzystać wapń, który spożywasz i zachować siłę. Potrzebujesz go również do ochrony przed wirusami i bakteriami, ponieważ wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i wspomaga ogólny stan zdrowia. Brak spożycia odpowiedniej ilości witaminy D może doprowadzić do stanu zwanego osteomalacją, która zwykle powoduje osłabienie mięśni i ból kości. Osoby w podeszłym wieku i o ciemnej skórze mogą potrzebować suplementów, aby zapewnić odpowiednie spożycie witaminy.
Jak spożywać tę witaminę
Jeśli zachowasz ostrożność i spożyjesz zalecaną ilość, możesz spożywać witaminę D bez ryzyka problemów jelitowych, takich jak wzdęcia lub gazy. Zaleca się, aby osoby dorosłe powyżej 70. roku życia spożywały 600 IU witaminy D dziennie, dodając spożycie w postaci suplementów i normalnej żywności. Pokarmy, które są źródłem witaminy D, to jaja, łosoś, śledź i tran z wątroby dorsza, a także mleko i zboża wzbogacone tą witaminą. Wiele multiwitamin zawiera również witaminę D i można je również znaleźć w poszczególnych suplementach.
Ryzyko i objawy toksyczności
Nadmierne spożycie witaminy D może powodować toksyczność, znaną również jako hiperwitaminoza D. Może to powodować kilka objawów dotyczących przewodu pokarmowego, takich jak wymioty, zaparcia i towarzyszące im gazy i wzdęcia, a także osłabienie, splątanie, ból jelit. kości, ból oka i kamienie nerkowe. W przypadku przedawkowania witaminy D lekarz prawdopodobnie poprosi Cię o zaprzestanie przyjmowania suplementów. Według Biura Suplementów Diety limit spożycia witaminy A to 4000 IU dziennie.
Dodatkowe uwagi
Objawy toksyczności witaminy D prawie zawsze pojawiają się z powodu nadmiernego spożycia witaminy D. Dlatego zawsze rozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementów i poinformuj go o wszelkich pojawiających się niekorzystnych skutkach. Wzdęcia i gazy mogą wynikać z problemów niezwiązanych ze spożyciem witamin, takich jak problemy z jelitami lub stres. Jeśli masz takie objawy, porozmawiaj o nich z lekarzem, aby ustalić przyczynę.
