Zawartość
Rowery stacjonarne pozwalają na utrzymanie rutyny ćwiczeń podczas deszczowych lub zimowych miesięcy. Rolki treningowe to metoda, która umożliwia przekształcenie roweru w rower treningowy. Umieszczając rolki na tylnym kole roweru, każdy może pedałować w pomieszczeniu, dla zabawy, ćwiczeń lub treningu. Rzuty treningowe są podzielone na kategorie według typów oporu. Biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby i cele, możesz zdecydować, jaki rodzaj kupić.
Krok 1
Określ swój typ oporu i kup rolkę treningową. Generalnie dostępne są w trzech typach: płynne, magnetyczne i „wiatrowe”. Odnoszą się do sposobu, w jaki rolki reagują na opór podczas pedałowania. Rolki „Wind” wykorzystują wentylatory jako opór. Podczas pedałowania opór jest wytwarzany przy pracującym wentylatorze. Przy ograniczonym zakresie mocy rolki „wiatrowe” są najtańsze i najgłośniejsze. Rolki magnetyczne wykorzystują przeciwległe magnesy, aby zwiększyć opór. Są cichsze niż te typu „wiatrowego” i oferują większą zmienność rezystancji. Płyny wykorzystują komorę na płyn, aby zwiększyć opór. Lepkość płynu zmienia się wraz ze wzrostem lub spadkiem obrotów, zwiększając lub zmniejszając opór. Są najdroższym rodzajem rolki treningowej, są cichsze i oferują większą różnorodność oporu.
Krok 2
Zrób w domu miejsce, w którym będziesz mógł korzystać z roweru treningowego. Może znajdować się przed telewizorem lub przodem do okna. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby wygodnie jeździć. Ustaw rower na gładkiej powierzchni, a przednie koło na podporze, ustawiając je na tej samej wysokości co tylne i utrzymując rower w zrównoważonej pozycji. Wsparcie i gładka powierzchnia zapewniają stabilność roweru. Możesz również użyć dywanika lub ręcznika pod spodem, aby utrzymać brud i pot z podłogi.
Krok 3
Umieść rower na rolce zgodnie z instrukcją produktu.
Krok 4
Przed rozpoczęciem ćwiczeń upewnij się, że rower jest zrównoważony. Jeśli rower nie jest stabilny, istnieje ryzyko odniesienia obrażeń podczas ćwiczeń. Przejrzyj instrukcję obsługi, aby upewnić się, że rolka jest prawidłowo zamontowana.
