Zawartość

• Instrukcje
• Jak
• Uwaga
• Czego potrzebujesz

Rowery treningowe pozwalają utrzymać rutynę ćwiczeń podczas miesięcy deszczowych lub zimowych. Rolki treningowe to metoda, która umożliwia przekształcenie roweru w ergometr. Umieszczając rolki na tylnym kole roweru, każdy może jeździć w domu w celu zabawy, ćwiczeń lub treningu. Rolki treningowe są klasyfikowane według typów odporności. Rozważenie indywidualnych potrzeb i celów pomaga określić, który typ należy kupić.

Instrukcje

Użyj rolek treningowych, aby zamienić swój zwykły rower w ergometr (obraz przedniego koła rowerowego autorstwa kryptajuliett z Fotolia.com)

1. Określ swój typ oporu i kup wałek treningowy. Są one ogólnie dostępne w trzech rodzajach: płynnym, magnetycznym i wiatrowym. Odnoszą się one do metody, dzięki której rolki włączają opór podczas pedałowania. Wały wiatrowe wykorzystują wentylatory do oporu. Podczas pedałowania opór jest wytwarzany przy obracającym się wentylatorze. Z ograniczonym zakresem oporów, rolki „wiatrowe” są najtańsze i najgłośniejsze. Rolki magnetyczne wykorzystują przeciwne magnesy, aby zwiększyć opór. Są cichsze niż wiatr i oferują większą zmienność oporu. Płyny wykorzystują komorę płynu, aby zwiększyć wytrzymałość. Lepkość płynu zmienia się wraz ze wzrostem lub spadkiem obrotów, zwiększając lub zmniejszając opór. Są najdroższym rodzajem wałka treningowego, cichszym i oferującym większą różnorodność oporów.

   
   

2. Zrób miejsce w domu, w którym możesz korzystać ze swojego roweru treningowego. Może znajdować się przed telewizorem lub naprzeciw okna. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby wygodnie jeździć. Umieść rower na gładkiej powierzchni, a przednie koło na wsporniku, ustawiając go na tej samej wysokości co tylne koło i utrzymując rower w zrównoważonej pozycji. Wspornik i gładka powierzchnia zapewniają stabilność roweru. Możesz również użyć dywanika lub ręcznika pod spodem, aby utrzymać brud i pot z dala od podłogi.

3. Umieść rower na walcu zgodnie z instrukcjami produktu.

4. Przed rozpoczęciem ćwiczeń upewnij się, że rower jest zrównoważony. Jeśli rower nie jest stabilny, istnieje ryzyko odniesienia obrażeń podczas ćwiczeń. Zapoznaj się z instrukcją obsługi, aby upewnić się, że walec jest prawidłowo zmontowany.

Jak

• W połączeniu z rolką należy użyć szpikulca treningowego. „Szpikulec”, zawarty w większości zwojów znalezionych na sprzedaż, jest używany zamiast zwykłego szpikulca jego przedniej osi, aby zapobiec zarysowaniu przez zacisk rolkowy.

Uwaga

• Nierówne powierzchnie lub niewłaściwy montaż mogą spowodować ryzyko obrażeń.

Czego potrzebujesz

• Walec treningowy
• Podpora przedniego koła