Zawartość
Mięsień czworoboczny znajduje się od podstawy głowy do ramion.Ze względu na swoje położenie i rolę w ruchu szyi i ramion, mięsień czworoboczny jest podatny na stany zapalne spowodowane przeciążeniem i powtarzającymi się kontuzjami. Zapaleniu tego mięśnia może towarzyszyć ból i osłabienie, a objawy mogą się nasilać w przypadku dalszego stosowania po urazie.
Krok 1
Odpocznij zaatakowany mięsień i unikaj powtarzających się czynności, które mogły wywołać stan zapalny.
Krok 2
Nakładaj lód na mięśnie przez pierwsze 48 godzin, aby zmniejszyć przepływ krwi w okolicy i złagodzić obrzęk. MayoClinic.com zaleca użycie komercyjnej torby z lodem lub owinięcie woreczka z lodem cienkim ręcznikiem i umieszczanie go na obszarze objętym stanem zapalnym na około 20 minut, co kilka godzin. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
Krok 3
Użyj ciepła, aby pobudzić gojenie po pierwszych 48 godzinach. Poduszka rozgrzewająca nakładana na szyję i ramiona na 20 minut co dwie godziny może rozluźnić mięśnie i poprawić zakres ruchu. Korzystne mogą być również delikatne masaże w okolicy.
Krok 4
Przyjmuj leki przeciwzapalne, takie jak naproksen lub ibuprofen, aby złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny. Leki zwiotczające mięśnie i leki na silny ból są dostępne na receptę, jeśli leki dostępne bez recepty nie pomagają.
Krok 5
Poddaj się dokładnej ocenie, aby dowiedzieć się, czy zapalenie mięśni jest przewlekłe, powoduje niepełnosprawność lub czy cierpisz na inne objawy. Niektóre problemy zdrowotne mogą powodować zapalenie mięśnia czworobocznego i należy je wyrzucić lub leczyć.
Krok 6
Bierz udział w sesjach fizjoterapeutycznych lub ćwiczeniach zalecanych przez fizjoterapeutę, aby wzmocnić mięsień czworoboczny, zachęcić do całkowitego wyleczenia i zapobiec przyszłym kontuzjom. Trening rozciągający i siłowy może poprawić siłę i elastyczność mięśni, ale te ćwiczenia powinny być wykonywane tylko pod nadzorem profesjonalisty, jeśli mięśnie są podatne na kontuzje.
