Zawartość

• Ocena nasilenia rozciągania
• Krok 1
• Krok 2
• Krok 3
• Leczenie kontuzji mięśnia łydki
• Krok 1
• Krok 2
• Krok 3
• Krok 4
• Krok 5
• Krok 6
• Krok 7
• Krok 8

Naprężenie mięśnia łydki jest bardzo powszechne, nie tylko podczas biegania, ale także w innych sportach. Napięcie w mięśniu łydki występuje, gdy mięsień jest siłą rozciągany poza jego granice, co powoduje rozdarcie. To napięcie nazywa się rozciąganiem. Rozciągnięcia są podzielone na trzy poziomy, przy czym najpoważniejszy z nich trwa najdłużej. Jeśli zastosujesz się do przepisanego schematu leczenia rozciągania mięśni łydek, powrót do zdrowia będzie nadal wymagał czasu, ale będzie znacznie krótszy niż w przypadku, gdybyś go nie leczył.

Ocena nasilenia rozciągania

Krok 1

Stopień napięcia w łydce obejmuje skurcze i ból podczas rozciągania lub skurczu mięśni. Oznacza to, że w łydce występują „mikropęknięcia”. Powrót do zdrowia tego typu uszkodzonego mięśnia łydki trwa około dwóch tygodni.

Krok 2

Drugie napięcie w łydce powoduje silniejszy ból i jest bardzo wrażliwe na dotyk. Pod miejscem urazu mogą być widoczne siniaki. Oznacza to, że nastąpiło częściowe zerwanie włókien mięśniowych. Pełnej regeneracji tego typu uszkodzonego mięśnia nie można oczekiwać w mniej niż pięć do sześciu tygodni.

Krok 3

W 3. stopniu nadwyrężenia łydki, pacjent nie może się poruszać bez bardzo silnego bólu i prawdopodobnie jest to guzek lub guzek składający się z tkanki miękkiej w miejscu urazu. Następuje całkowity rozpad włókien mięśniowych. Ten rodzaj napięcia musi zostać zbadany przez lekarza, ponieważ może wymagać operacji. Całkowite wyleczenie tego typu uszkodzonego mięśnia łydki może zająć od trzech do czterech miesięcy.

Leczenie kontuzji mięśnia łydki

Krok 1

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące ciężkości rozciągania, skonsultuj się ze specjalistą od kontuzji sportowej. Nie używaj tego artykułu jako oficjalnej diagnozy napięcia mięśni łydki.

Krok 2

Pierwsza linia obrony to terapia lodem.Nałóż okłady z lodu na obszar urazu. Nakładaj lód na 20 minut do godziny i powtarzaj co najmniej cztery razy dziennie przez kilka dni. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Użyj cienkiego ręcznika między lodem a skórą.

Krok 3

Użyj bandaża kompresyjnego, aby ograniczyć obrzęk. Owiń od palców do urazu, aby zapobiec obrzękowi poniżej opaski. Uważaj, aby nie owinąć zbyt mocno kontuzjowanego mięśnia łydki. Bandaże mają elastyczność, dzięki czemu zapewnią kompresję bez zbyt ciasnego owijania.

Krok 4

Weź leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub naproksen. Jeśli nie możesz przyjmować leków przeciwzapalnych, możesz wziąć paracetamol na ból. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby ocenić dawkowanie i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące dawkowania. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli zażywasz leki na receptę i masz pytania dotyczące interakcji lekowych.

Krok 5

Odpocznij mięśnie łydek. Tak, unieś stopy i pozwól odpocząć kontuzjowanemu mięśniu łydki. Podnieście stopy, tak aby były wyżej niż serce. Uniesienie pomoże kontrolować obrzęk. Jest to szczególnie ważne w ciągu pierwszych 24 godzin po urazie. Następnie odpocznij przez dzień lub dwa. Kiedy znowu chodzisz, nie wykonuj czynności, które mogą powodować większy ból. To zdrowy rozsądek, ale wiele osób nie traktuje tego poważnie i wraca do normalnego chodzenia. Potem zastanawiają się, dlaczego zraniony mięsień tak długo się poprawia!

Krok 6

Aby pomóc Ci zapamiętać, co robić, są cztery podstawowe słowa: odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie.

Krok 7

Po ustąpieniu bólu możesz rozpocząć delikatne rozciąganie i wzmacnianie. Podnieś palce u nóg i przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie puść. Powtórz pięć do dziesięciu razy. Skieruj palce w dół, powodując skurcz łydki i przytrzymaj przez dziesięć sekund. Powtórz pięć do dziesięciu razy.

Krok 8

Aby uzyskać bardziej zaawansowane ćwiczenia rehabilitacyjne dla kontuzjowanego mięśnia łydki, skonsultuj się ze specjalistą od kontuzji.