Zawartość

• Instrukcje
• Jak
• Czego potrzebujesz

Trening do ukończenia pływania na 1500 stóp nie jest tak trudny, jak się wydaje, pod warunkiem, że masz ukierunkowany program treningowy i jesteś gotów zmienić dietę. Nie potrzebujesz nawet autokaru ani specjalnego sprzętu. Dopóki nie masz problemów ze zdrowiem i jesteś w stosunkowo dobrej kondycji, możesz ćwiczyć się do ukończenia 1500m pływania w nieco ponad miesiąc.

Instrukcje

1500-metrowy trening pływacki jest wykonywany, aby uzyskać opór. (Pływanie obrazu przez Stana z Fotolia.com)

1. Zmień dietę tak, aby była bogata w chude białko, takie jak kurczak i ryby, oraz o niskiej zawartości tłuszczu. Twoje ciało będzie potrzebowało odpowiednich pokarmów, aby budować mięśnie i spalać tłuszcz w tym samym czasie, gdy trenujesz. W rzeczywistości jedzenie, które wkładasz na swoje ciało, będzie ważniejsze niż trening. Nie zobaczysz pożądanych wyników, jeśli nie masz odpowiedniej diety na to szkolenie.

2. Wybierz trzy dni w tygodniu do pływania. Nie dodawaj więcej dni do tej cotygodniowej rutyny, ponieważ pływanie to męczące ćwiczenie. Będziesz potrzebował dni odpoczynku przeplatanych, aby twoje ciało miało wystarczająco dużo czasu na regenerację i budowę mięśni.

3. Wyznacz sobie cel, aby spróbować pływać przez co najmniej godzinę bez zatrzymywania się. Tak długo potrwa pływanie 1500m.

   
   

4. Uruchom stoper. Po pierwszym uruchomieniu treningu zapisz, jak długo byłeś w stanie pływać, zanim będziesz musiał się zatrzymać. To daje dobry wskaźnik tego, jak długo będziesz musiał pływać do ukończenia 1500m.

5. Kontynuuj pływanie przez trzy dni w tygodniu przez co najmniej miesiąc. W tym czasie powinieneś spróbować wydłużyć czas pływania. Nie bój się mieszać rutynowego pływania, jeśli się znudzisz. Nuda będzie jednym z twoich najgorszych wrogów, ponieważ prawdopodobnie zmniejszy twoje zaangażowanie w szkolenie. Spróbuj pływać tak szybko, jak to tylko możliwe, w niewielkiej odległości, z krótkimi przerwami w środku lub zaprojektuj własny schemat pływania. Najważniejszą rzeczą będzie twoje zaangażowanie i skupienie się na zwiększeniu wytrzymałości.

6. Przestań trenować dwa dni przed 1500m pływania.Ten okres odpoczynku będzie potrzebny do powrotu do zdrowia.

Jak

• Rozgrzewaj się i rozciągaj podczas ćwiczeń fizycznych, aby zapobiec urazom mięśni.

Czego potrzebujesz

• Basen
• Stoper