Zawartość
Strategie zdrowotne zmieniają się i ewoluują w życiu kobiety. Lekarze często zalecają kobietom po 50. roku życia przyjmowanie określonych witamin, tylko z powodów związanych z naturalnym procesem starzenia. Każda witamina ma określone funkcje. Dr Maoshing Ni w swojej książce „Second Spring” (Second Spring) zwraca uwagę, że witaminy często działają w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi i pokarmami.
Najpopularniejszy
Najczęściej polecanymi witaminami są witaminy z grupy B. Cztery stosowane witaminy z grupy B to B-3 (niacyna), B-6 (pirydoksyna), B-9 (kwas foliowy lub kwas foliowy) i B-12 (kobalamina). Jest też witamina C (kwas askorbinowy) i witamina D. Chociaż jest to już wysoce zalecane, witamina E jest teraz ostrzegana przed nadużywaniem.
Dlaczego witaminy są ważne
Suplementy witaminowe oferują słabe korzyści odżywcze w diecie i pomagają zwalczać różne choroby. BL.3 poprawia poziom cholesterolu, BL.6 działa z BL.9 i BL.12 w celu zmniejszenia ryzyka zawału serca. Dr Ni zaleca przyjęcie całego kompleksu B, aby uniknąć zachwiania równowagi. Witamina C jest korzystna dla zdrowia kości i mięśni, jest przeciwutleniaczem i odgrywa rolę w wielu funkcjach metabolicznych. Ponieważ organizm jej nie wytwarza, należy przyjmować dzienną dawkę. Witamina D działa ze światłem słonecznym, aby kości były mocne i zdrowe.
Jak brać witaminy
Według dr Ni, najlepszym sposobem leczenia każdej choroby jest zmiana jednej rzeczy na raz. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu leczenia, zwłaszcza jeśli już zażywasz suplementy lub leki. Zaleca również przyjmowanie witamin i suplementów podczas posiłków; następnie unikaj przyjmowania leków na receptę w ciągu 30 minut od zażycia suplementu.
Multiwitaminy
Multiwitaminy to suplementy zawierające szeroką gamę witamin i minerałów, które mogą zaspokoić określone potrzeby dietetyczne. Ponieważ kobiety w okresie menopauzy potrzebują mniej żelaza, przyjmuj multiwitaminy z niewielką lub żadną zawartością żelaza. W przypadku kobiet powyżej 65. roku życia może być wiele powodów, dla których w diecie brakuje odpowiedniego odżywiania. Przyjmowanie multiwitaminy jest bardziej praktyczne niż przyjmowanie jednego rodzaju witaminy. Starsze kobiety powinny szukać multiwitamin opracowanych specjalnie dla ich potrzeb żywieniowych.
Ostrzeżenie o witaminie E.
Witamina E ma właściwości przeciwutleniające i chroni organizm przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. W postaci suplementu znany jest jako alfa-tokoferol. Uważa się, że witamina E zapewnia ochronę przed chorobami serca, zaćmą, rakiem i chorobą Alzheimera. W rezultacie niektórzy ludzie zaczęli przyjmować bardzo duże dawki. Według Clínica de Mayo wysokie dzienne spożycie witaminy E w postaci suplementu może stanowić zagrożenie dla zdrowia i należy go unikać.
