Zawartość

• Instrukcje
• Uwaga
• Czego potrzebujesz

Używanie koła Ab może być bardzo korzystne w kilku punktach. Składa się z koła z dwoma uchwytami, które, gdy koło jest przesuwane w przód iw tył, pozwalają klęczącemu ćwiczyć. Jest dobry zwłaszcza dla kobiet, ponieważ wymaga głównych obszarów, które dają więcej pracy, takich jak wiotkość brzucha po porodzie, obwisanie pod pachą i obwisłe dno. To ćwiczenie wzmacnia także serce.

Instrukcje

Ćwiczenie za pomocą koła Ab zmniejsza zwiotczenie brzucha, ramienia i szyi (seksowny obraz brzucha autorstwa Leticia Wilson z Fotolia.com)

1. Uklęknij prosto. Można to zrobić na dywanie lub dywanie lub w innym wyściełanym miejscu i upewnić się, że koło koła Ab nie przesuwa się tylko po powierzchni.

2. Połóż jedną rękę na każdej stronie uchwytu koła. Zacznij od pozycji czterech. Zostaw swoje ramiona na linii ramion jako punkt wyjścia.

3. Trzymaj kolana obok siebie na podłodze. Niech twoje stopy staną na boki tuż za kolanami. Upewnij się, że kręgosłup jest całkowicie prosty, bez zginania.

4. Powoli popchnij koło do przodu. Trzymaj łokcie zablokowane, a mięśnie jędrne. Pośladki, brzuch, ramiona, mięśnie lędźwiowe kręgosłupa i tylne mięśnie ud powinny być zgięte i napięte, aby zapewnić lepszą kontrolę toczenia się koła.

   
   

5. Obróć koło Ab do przodu, aż poczujesz napięcie w brzuchu, a następnie użyj mięśni tego regionu, aby odciągnąć koło, ale nigdy nie pozwól, aby kręgosłup się wygiął. Wszystkie mięśnie powinny być nadal zgięte, aby kontrolować ruch. Początkujący nie będą w stanie przesunąć koła bardzo daleko, ale z czasem i praktyką, odległość wzrośnie.

6. Powtórz pięć razy. Z biegiem czasu wykonaj dłuższe powtórzenie i pchnij koło jeszcze dalej.

Uwaga

• Nie wykonuj tego ćwiczenia, dopóki nie osiągniesz pewnej wytrzymałości fizycznej.
• Przed ćwiczeniami zadbaj o problemy żołądkowe.
• Nie wykonuj tej czynności, jeśli masz problemy z kolumnami.

Czego potrzebujesz

• Koło Ab