Zawartość
Eliptyczny jest jednym z najbardziej skutecznych urządzeń do ćwiczeń do spalania kalorii i zapewnia intensywną aktywność fizyczną w celu poprawy zdrowia układu krążenia. Eliptyczny może być używany na kilka sposobów i włączony zarówno do ćwiczeń aerobowych, jak i treningu siłowego. Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening eliptyczny i poprawić swoją kondycję.
Instrukcje
-
Zaplanuj ćwiczenia eliptyczne przez 30 do 60 minut. Dłuższy czas zwiększy ilość spalonych kalorii i korzyści sercowo-naczyniowe wynikające z ćwiczeń.
-
Wybierz eliptyczny najczęściej do ćwiczeń aerobowych. W porównaniu do innych urządzeń w siłowni, eliptyczny jest najbardziej skuteczny w zapewnianiu intensywnych ćwiczeń, niezbędnych do utraty wagi i lepszego zdrowia.
-
Trenuj za pomocą interwałów. Wybierz programowanie ręczne i rozpocznij od drugiego poziomu oporu. Po około czterech minutach podnieś poziom do pięciu lub siedmiu na 60 sekund, wróć do drugiego poziomu i odzyskaj siły. Powtórz przez cały trening.
-
Skorzystaj z programów oferowanych przez urządzenie. Wybierz te, które przechodzą z najniższego zbocza na najwyższe, symulując wzgórze, dzięki czemu możesz pracować na swoim niższym ciele w sposób, w jaki zapewnia to urządzenie.
-
Używaj zarówno ruchów nóg do przodu, jak i do tyłu, aby pracować z mięśniami na różne sposoby. Jeśli używasz zaprogramowanego programu na zestawie, pedałuj do przodu, aby ustawić dwa zestawy, a następnie pedałuj do tyłu. Kontynuuj na przemian podczas treningu.
-
Podczas ćwiczeń trzymaj nogi w ruchu wystarczająco szybko, aby poziom intensywności mieścił się między umiejętnością mówienia a wyczerpaniem. Jeśli śledzisz tętno, wybierz tempo od 60 do 80 procent swojego maksimum.
-
Włącz eliptyczne do ćwiczeń siłowych, aby stworzyć rutynowy trening obwodowy. Pomiędzy seriami przejdź do eliptycznego i poruszaj się szybko przez około trzy minuty, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia siłowego.
-
Użyj ruchomych chwytaków, jeśli aparat je posiada. Zwiększy to intensywność ćwiczeń poprzez włączenie górnej części ciała.
Jak
- Jeśli jesteś początkującym w ćwiczeniach, zacznij od 15 minut na eliptycznym i przejdź do 30 lub 60 minut.
Uwaga
- Nie opieraj się na łapaczach. Używanie ich do podtrzymywania wagi zmniejszy potencjał ćwiczeń. Używaj ich tylko dla równowagi i jak tylko przyzwyczaisz się do urządzenia, spróbuj ćwiczyć bez trzymania ich.
