Zawartość
Ćwiczenia w barze to ruchy zwiększające wytrzymałość i wytrzymałość mięśni, a także silne plecy. Jednak debata na temat tego, jak najlepiej je zrealizować: zamknięty ślad, otwarty ślad lub neutralny ślad. Oprócz rodzaju śladu, kierunek, w którym dłonie powinny być zwrócone, jest kolejnym tematem dyskusji. Zastosowany ślad i prędkość wykonywania ćwiczenia zostały szczegółowo przeanalizowane. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu treningowego.
Bary
Podstawowy pasek to proste ćwiczenie do wykonania. Przytrzymaj pasek i podnieś nad nim podbródek, a następnie opuść go pod kontrolą. Najłatwiej to zrobić, gdy ręce są nieco szersze niż ramiona. Im bliżej, tym bardziej zwiększasz zakres ruchu, jednocześnie nieznacznie ograniczając elastyczność ramion. Dzięki bardzo otwartej przestrzeni możesz ograniczyć swoją zdolność wykorzystywania ciała. W obu są zalety i wady. Niezależnie od metody, używaj ruchu zamiatania i nigdy nie szarpnij początkowego wznoszenia. Zwiększa to ryzyko obrażeń zarówno łokci, jak i ramion, w tym obrażeń wargowych.
Bar z otwartym śladem
Pręty o otwartej powierzchni są trudne do wykonania w prostym pręcie i mogą znacząco zmusić nadgarstki. Jeśli masz pręt z kątowymi końcówkami tworzącymi kąty, będzie to znacznie łatwiejsze. Główną zaletą otwartych prętów jest wydłużenie w łopatkach. Ćwiczenie działa trochę bardziej na małe mięśnie górnej i środkowej części pleców. Główną wadą jest słaba dźwignia i ograniczony zasięg ruchu.
Bar z zamkniętym śladem
Zamknięty ślad pozwala trenować większy zakres ruchu niż otwarty ślad. To także stawia cię w pozycji większej dźwigni mechanicznej. Będziesz mógł zrobić więcej prętów z zamkniętym śladem. Jeśli obawiasz się liczby pasków, które możesz uruchomić, zamknięty ślad będzie lepszy niż otwarty ślad. Jeśli chcesz wykonać pręty z obciążnikami, łatwiej jest je zamknąć. Ten ślad nie działa zarówno z tyłu ramion, jak i otwartej przestrzeni.
Wykorzystaj w pełni swoje bary
Wykonywanie wielu rodzajów prętów nie tylko zwiększy twoją siłę, ale także zapewni zrównoważony rozwój ramion. Nie używaj prętów tylko do wzmocnienia pleców, w tym także do wiosłowania. Możesz skupić się na stylu pojedynczego paska przez kilka tygodni, a następnie przełączyć się na inny styl w swoim programie treningowym. Możesz również zrobić więcej niż jeden styl podczas tego samego treningu. Jeśli zdecydujesz się utworzyć pasek z zamkniętym footprintem i paskiem z otwartym footprintem, zrób to najpierw z otwartym footprintem. Dzięki temu możesz być bardziej wypoczęty podczas wykonywania ćwiczenia, które ma najtrudniejszą dźwignię.
