Zawartość

• Instrukcje
• Jak
• Uwaga
• Czego potrzebujesz

Kopanie piłki nożnej, piłki nożnej lub rugby mocą to nie tylko kwestia tego, jak mocno kopniesz. Podobnie jak w baseballu, golfie i tenisie, gdzie potężny kontakt jest generowany przez prędkość huśtawki i momentu obrotowego wytwarzanego przez ciało, więc siła kopnięcia jest generowana przez prędkość i sposób uderzenia piłki przez ruch nogi i rzeczywisty kontakt z (patrz odniesienia 1, 2 i 3). Próba kopnięcia piłki mocno może obciążyć twoje mięśnie, co spowalnia szybkość ruchu. W piłce nożnej silny kontakt z piłką może zwiększyć odległość Twoich podań i skuteczność kopnięć. Moc można poprawić, ćwicząc i stosując pewne podstawowe techniki.

Instrukcje

Technika jest tak samo ważna jak siła fizyczna, aby uzyskać silny kopniak w piłce nożnej (obraz piłkarski Sergeya Galushko z Fotolia.com)

1. Zrób długi ostatni krok. Według techników „Soccer U”, wybitnej organizacji „Fox Soccer Channel”, musisz zrobić wystarczająco długi przejazd, tworząc ładunek do napędzania piłki do przodu. ostatni krok powinien obejmować odrobinę skoku, aby zwiększyć siłę.

2. Umieść nogę podporową z jednej stopy na półtorej stopy od boku kuli, aby noga i kostka oscylowały w płaszczyźnie 45 stopni względem podłoża. Pozwoli ci to uderzyć piłkę właściwą częścią stopy.

3. Przynieś nogę do tyłu, zginając kolano, aby podnieść piętę, kopiąc jak najbliżej pleców. Im dalej cofniesz się do nogi, tym więcej energii i mocy będziesz wywierać na piłkę.

4. Zwolnij nogę do pozycji spoczynkowej, pozwalając kolanowi najpierw dotrzeć do tej pozycji. Według techników „Soccer U”, powinieneś zachować przestrzeń (utworzoną między dolną i górną częścią nogi po złożeniu) tak bardzo, jak to możliwe, aby zwiększyć akcję (jak bat) swojego kontaktu z piłką. Prędkość twojej nogi od odpoczynku do ciągu jest czynnikiem decydującym o generowaniu mocy twojego kopnięcia (patrz odnośnik 1)

   
   

5. Podczas kopnięcia stwórz kontakt ze środka piłki z górną częścią stopy. Większość urzędników piłkarskich radzi, aby kopnąć piłkę bokami, aby uzyskać moc, ale „Soccer U” zaleca, aby wyglądać jak uderzenie stawem dużego palca jako „pierwszej śródstopia”, która jest największa kości twojej stopy i tym samym wygenerują większą siłę i siłę do uderzenia. Skieruj palce i ustaw kąt, aby uzyskać płaską, twardą powierzchnię w kontakcie z piłką. Po zetknięciu się ze środkiem kuli spowoduje większe ciśnienie podczas kopnięcia, co spowoduje wyzwolenie większej ilości energii i sprawi, że piłka poruszy się szybciej.

6. Kontynuuj pchanie do przodu przez kopnięcie. Wyobraź sobie, że przed piłką stoi szklany panel. Chcesz, żeby całe ciało złamało okulary po kopnięciu, a nie tylko nogę lub stopę. Twoje pchnięcie powinno spowodować „lądowanie” na kopniętej stopie, a nie na stopie po wykonaniu kopnięcia.

Jak

• Poproś znajomego lub technika, aby nagrał kopnięcie piłki i spróbował zwiększyć liczbę klatek na sekundę filmu, abyś mógł analizować swoje ruchy. Ćwiczenia rozciągające powinny poprawić elastyczność, a także stabilność i szybkość rzutu. Możesz także ćwiczyć bez piłki.

Uwaga

• Młodzi zawodnicy powinni być monitorowani przez dorosłych i trenerów podczas wykonywania ćwiczeń, aby upewnić się, że kopią piłkę prawidłowo, zapobiegając w ten sposób powstawaniu siniaków. Złe nawyki rozwinięte, gdy gracze są jeszcze młodzi, mogą być trudne do złamania.

Czego potrzebujesz

• Piłka nożna
• Buty piłkarskie