Zawartość
Zapalenie ścięgna nadgarstka, znane jako zapalenie pochewki ścięgna, to zapalenie ścięgien zginaczy i tensorów otaczających staw. Zapalenie ścięgien występuje częściej u osób powyżej 40 roku życia i zwykle występuje, gdy ścięgna stykają się z wypukłościami kostnymi. Może powodować ból i konieczne jest systematyczne podejście do jego wyleczenia.
Identyfikacja przyczyny
Pierwszym krokiem w leczeniu zapalenia ścięgien jest znalezienie przyczyny. Czasami może to być spowodowane powtarzającymi się ruchami, takimi jak pisanie na komputerze przez cały dzień. Ludzie, którzy używają rąk do pracy, mogą być podatni na zapalenie ścięgien nadgarstka. Kulturyści robią skręty nadgarstków, aby modelować silne przedramiona, więc mogą mieć zapalenie ścięgien, podobnie jak gracze w baseball i trampki.
Zatrzymaj aktywność
Występowanie zapalenia ścięgien wymaga odpoczynku. Ci, którzy ćwiczą, muszą odpoczywać, aż ból i stan zapalny miną. Może to nie być łatwe, jeśli uraz jest związany z pracą. Jednak ci ludzie mogą uzyskać dokumentację medyczną.
Szyny nadgarstkowe mogą być używane do podtrzymywania i ograniczania ruchu. Przyspiesza to proces odzyskiwania.
Terapia
Lód może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Powinien być stosowany przez 20 minut, a procedura powinna być powtarzana co jedną do dwóch godzin w razie potrzeby. Nigdy nie umieszczaj lodu w bezpośrednim kontakcie ze skórą. Worki z zimną wodą są bardzo skuteczne w leczeniu zapalenia ścięgna tętna. Kiedy tylko jest to możliwe, staraj się, aby dotknięty obszar był podniesiony podczas odpoczynku lub stosowania lodu. Ograniczy to obrzęk.
Gdy opuchlizna mija, ciepło i sole do kąpieli pomagają zwiększyć przepływ krwi do obszaru i sprzyjają gojeniu.
Leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, można stosować w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu. W cięższych przypadkach konieczne może być wstrzyknięcie kortyzonu. Operacja nie jest konieczna w przypadku zapalenia ścięgna nadgarstka.
Ćwiczenia rozciągające
Gdy ból i obrzęk ustąpią, ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w przywróceniu elastyczności i siły nadgarstka. Proste skręcanie w górę iw dół, od lewej do prawej, może pomóc rozluźnić mięśnie. Dokręcenie piłki tenisowej może pomóc wzmocnić nadgarstek, a wzmocnienie jest najlepszym sposobem zapobiegania przyszłym zapaleniom ścięgien. Te proste ćwiczenia można wykonywać codziennie.
Ćwiczenia na hantle
Po rozciągnięciu mięśni przez kilka dni, spróbuj lekkich ćwiczeń z hantlami. Siedząc na ławce z jedną ręką na czubku, skręcaj nadgarstki, dłonią do góry. Po prostu obniż i podnieś hantle. Pomaga to wzmocnić mięśnie zginacza przedramienia, duże mięśnie po stronie małego palca. Odwrotne zwroty, dłonie w dół, wzmacniają prostowniki. Im silniejsze mięśnie, tym więcej wsparcia dają nadgarstkowi. Ogranicz te ćwiczenia do dwa razy w tygodniu.
