Zawartość

• Instrukcje
• Jak
• Uwaga

Ćwiczenia i niepokój powodują wzrost tętna. Chociaż dobrze jest podnieść tętno do zdrowia serca, dobrze jest również wiedzieć, jak je zmniejszyć, zwłaszcza jeśli odczuwasz dyskomfort. Możesz spowolnić tętno i naturalnie zmniejszyć napięcie, łagodząc stres fizyczny i psychiczny i skupiając się na oddychaniu. Istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć tętno i uspokoić umysł.

Instrukcje

Istnieją techniki oddechowe w celu zmniejszenia częstości akcji serca (Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images)

1. Jeśli chcesz obniżyć tętno, zamknij oczy i spróbuj uspokoić swoje myśli. Spróbuj udać się do miejsca, w którym możesz być sam i cicho, nawet jeśli jest to biuro zamknięte lub w samochodzie. Nie skupiaj się na fizycznym i emocjonalnym stresie swojego życia, staraj się być całkowicie spokojny. Oddychaj głęboko w ustach i trzymaj powietrze napinające każdy mięsień w twoim ciele. Po około pięciu sekundach wstrzymania oddechu uwolnij powietrze przez usta i całkowicie rozluźnij wszystkie mięśnie, które podkreśliłeś.

2. Oddychaj normalnie przez około dziesięć inspiracji, aż poczujesz gotowość do kontynuowania ćwiczenia. Z zamkniętymi oczami wdychaj i wydychaj powoli i kontroluj dziesięć razy. Z każdym oddechem skup się na natchnionym powietrzu i, przy każdym wydechu, skup się na świadomym odczuwaniu spowolnienia bicia serca. Spróbuj pomyśleć o powietrzu przedostającym się przez twoje płuca, a następnie promieniującym przez twoje serce, głowę i palce.

   
   

3. Po dziesięciu powolnych i kontrolowanych oddechach otwórz oczy i kontynuuj koncentrację na obniżaniu tętna. Teraz weź głęboki oddech i skup się na dystrybucji swojej energii w całym ciele. Poczuj relaks z głowy przez serce i pozwól, aby stres i napięcie wypłynęły z energii, którą kierujesz do swojego ciała.

4. Oddychanie może pomóc zmniejszyć tętno, ale są też inne techniki, które możesz dodać do ćwiczeń oddechowych, aby spowolnić tętno. Chodzenie na spacer lub branie prysznica może pomóc oderwać umysł od stresów i ukoić cię fizycznie i emocjonalnie. Możesz także delikatnie wmasować punkty nacisku w gardło poniżej podbródka lub w nadgarstek.

Jak

• Niektóre stymulanty, takie jak kofeina w kawie lub napojach energetycznych, a także cukier, mogą zwiększyć tętno. Postaraj się ograniczyć stosowanie tych substancji, aby zapobiec gwałtownemu wzrostowi tętna w ciągu dnia.

Uwaga

• Jeśli masz problem z sercem lub martwisz się o zdrowie serca, umów się na wizytę u lekarza.