Zawartość
Uparte małe dłonie nie muszą być barierą nie do pokonania w poszukiwaniu smukłej talii. Konkretne techniki dotarcia do bieżni współgrają ze wskazówkami dotyczącymi sprawności, które radykalnie zmniejszają wagę bez konieczności powtarzania powtarzających się ćwiczeń, które wydają się nieskuteczne.
Przechył jednostronny
Według znanej ekspertki od ćwiczeń Jillian Michaels, nagromadzenie tłuszczu w brzuchu i oponach jest wynikiem nadmiaru tkanki tłuszczowej, a nie braku mięśni, więc brzucha nie są kompletnym rozwiązaniem tych problemów. Michaels zaleca dbałość o zdrową dietę i proste boczne stoki w ciągu dnia. Oprzyj się na bok, rozciągając ramię po tej samej stronie nad głową. Ruchy muszą być szybkie, ale kontrolowane i ciągłe, powtarzające się po obu stronach, w zestawach po dziesięć (na przemian po obu stronach, w sumie dwadzieścia). Trzy zestawy dziennie pomagają zmniejszyć nadmiar tłuszczu na oponach. Wygoda, jaką daje możliwość wykonywania tras w dowolnym miejscu, sprawia, że są one łatwe do utrzymania.
Zbocza boczne pilates są również skuteczne w redukcji opon (obraz na zakrętach od strony pilates autorstwa Leticia Wilson z Fotolia.com)
Boczne przechylenie z hantlami
Peter Sisco, współautor „Power Factor Trianing” i wielu innych z tematem fitness, twierdzi, że równie ważne jest, aby wiedzieć, co nie działa, jak wiedzieć, co naprawdę działa, jeśli chodzi o utratę maluchów. Ciężarki boczne z ciężarem (zamiast jednego w każdej ręce) rekrutują więcej mięśni grzbietowych, aby osiągnąć skuteczne wyniki w utracie małych rączek. Użycie dwóch ciężarków po prostu rozdziela wysiłek mięśni brzucha, dzięki czemu powtórzenia są mniej skuteczne. Zamiast tego trzymaj ciężar w jednej ręce i opuść go w stronę podłogi, pochylając się na boki. Używaj mięśni grzbietowych, aby przeciwdziałać oporności na wagę. Skurcz mięśnie pleców, gdy ciężar jest przywrócony i upewnij się, że używasz wystarczającej wagi, aby ukończyć tylko osiem powtórzeń walczących niezwykle.
Podnoszenie nóg
Dobrze stonowane płaszcze są istotnym elementem eliminującym uchwyty. Zwykle zaniedbywane mięśnie pleców (barki krzyżowo-biodrowe) można wzmocnić, aby zrównoważyć mięśnie grzbietowe. Ogólnym wynikiem jest większa masa mięśniowa i mniej tłuszczu wokół talii. Połóż się na podłodze, na brzuchu, w pozycji „superman”, z wyciągniętymi ramionami (początkujący powinni trzymać ręce wzdłuż ciała). Podnosząc głowę do przodu, podnieś nogi z ziemi i bij je, jak gdybyś pływał dwadzieścia razy. Odpocznij przez 20 sekund i wykonaj kolejne trzy do pięciu powtórzeń.
