Zawartość
- Kreatyna i ty
- Zwiększenie poziomu kreatyniny
- Zawartość kreatyniny
- Przedawkowanie kreatyniny
- Dla dobrego zrozumienia
Kreatyna, znana również jako kreatyna, zyskała wiele uwagi w ostatnich latach, gdy sportowcy odkryli swoją zdolność do uwalniania większej ilości energii do organizmu podczas forsownej aktywności fizycznej. Kreatyna jest naturalnym składnikiem przechowywanym w komórkach mięśniowych, który dostarcza energię mięśniom. Na poziomie komórkowym związek jest wytwarzany z aminokwasów, które powstają podczas trawienia żywności.
Kreatyna i ty
Kreatynina jest wytwarzana w wątrobie, nerkach i trzustce. Jest wynikiem reakcji chemicznej między aminokwasami argininy, glicyny i metioniny. Ilość kreatyniny w organizmie jest zwykle związana z ilością tkanki mięśniowej, przy czym mężczyźni mają większe ilości niż kobiety.
Zwiększenie poziomu kreatyniny
Najbardziej naturalnym źródłem kreatyniny jest mięso i ryby. Spożywanie ryb takich jak tuńczyk, łosoś i makrela, surowe i w postaci sushi lub sashimi to świetny sposób na uzyskanie czystej dawki związku. Ponadto surowa ryba zawiera kwas tłuszczowy omega-3, który jest doskonałym wzmacniaczem antyoksydacyjnym dla organizmu. Ryby pomagają również w syntezie kreatyniny, ponieważ dostarczają dużej ilości niezbędnego aminokwasu, metioniny.
Około 1 kg surowego mięsa lub ryby odpowiada 5 g proszku monohydratu kreatyny. Jeśli te potrawy są gotowane, kreatynina staje się mniej wydajna, ponieważ traci swoją istotę. Wegetarianie, którzy nie jedzą ryb lub mięsa, mogą spożywać kreatyny poprzez suplementy.
Zawartość kreatyniny
Skupienie się na odpowiednim rodzaju odżywiania, aby zwiększyć poziom kreatyniny w organizmie, może zapewnić dodatkową rezerwę energii dla komórek mięśni, co poprawia ich funkcję. Jeśli jesteś zaangażowany w jakąś formę treningu oporowego lub ciężkiego sportu, kreatyna może poprawić twoje wyniki, ponieważ zwiększa beztłuszczową masę mięśniową i wspomaga siłę mięśni.
Przedawkowanie kreatyniny
Nadmierna kreatynina może być szkodliwa dla nerek. Kiedy zostają przytłoczeni, toksyny gromadzą się w organizmie, powodując również inne problemy. Działania niepożądane, takie jak odwodnienie, przyrost masy ciała, skurcze, nudności i biegunka, to inne objawy zbyt dużej ilości kreatyniny w organizmie.
Dla dobrego zrozumienia
Badania pokazują, że spożywanie 20 g kreatyniny dziennie przez kilka dni pomaga zwiększyć mięśnie o 20%. Ten odsetek można utrzymać, biorąc 3 g później. Suplementy można znaleźć w proszku, płynie lub kapsułkach. Powiedziawszy to, wskazane jest, aby dawka tego związku była omawiana z lekarzem, zwłaszcza, że istnieje ryzyko przedawkowania lub interakcji z jakimkolwiek innym lekiem, który może przyjmować dana osoba.
