Zawartość

• Zacznij powoli
• Różnorodność
• Opór budynku

Taniec jest formą ćwiczeń, która obejmuje ruchy z aktywnością tlenową. Jednym z powodów, dla których warto prowadzić serię ćwiczeń przez długi czas, jest przyjemność z tej aktywności. Dlatego ta działalność dotyczy ludzi, którzy lubią tańczyć, ale nienawidzą innych form ćwiczeń. Początkujący powinni znaleźć rutynę, która odpowiada ich poziomowi sprawności i odwiedzić lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń.

Nigdy nie zapomnij rozciągać się przed ćwiczeniami (Janie Airey / Digital Vision / Getty Images)

Zacznij powoli

Początkujący w każdym ćwiczeniu powinien zacząć powoli i stopniowo budować opór. Próba wykonywania zaawansowanych ćwiczeń tanecznych spowoduje obrażenia lub przeciążenie mięśni, które nie były stymulowane w ostatnich latach.

Zacznij od lekcji dla początkujących lub filmów przeznaczonych dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczenia. Te lekcje wideo są alternatywą dla niektórych trudniejszych ruchów w ćwiczeniach. Na przykład, wymień pedałowanie lub bieg na bieżni, jeśli nie wspierasz rutynowego działania.

Monitoruj swoje postępy w klasie i przejdź do następnej fazy lub klasy średniej, gdy nie ma już trudności w klasach początkowych. Jeśli uważasz, że ćwiczysz już w klasie gimnastycznej bez pocenia się, przejdź do następnego poziomu, aby poprawić poziom ćwiczeń.

Różnorodność

Korzystanie z filmów do tańca to wygodny sposób na trening w domu. Ale z czasem można się nudzić tańcząc to samo dzień po dniu. Korzystaj z różnych lekcji wideo lub oglądaj różne klasy początkowe, aby nadać urozmaicenie ćwiczeniom. Nuda może zakłócić twoją próbę rozwinięcia dobrego nawyku ćwiczeń. Spróbuj tańca salsy, tańca brzucha, aerobiku, a nawet baletu.

Opór budynku

Początkujący w tańcu mogą mieć trudności z utrzymaniem rutyny w pierwszych tygodniach. Dzięki ćwiczeniom i stałej praktyce poprawi się wytrzymałość i wytrzymałość. Rób co możesz na początku i zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból lub nie możesz ukończyć lekcji wideo. Nigdy nie zmuszaj się do kontynuowania treningu, gdy doświadczasz bólu lub masz problemy z wstawaniem. Twoja wytrzymałość i energia przyjdą z czasem i konsekwentną pracą.