Zawartość
Po ściśnięciu lub ściśnięciu nerwy kręgów C5 (w szyi) kręgosłupa mogą powodować ból w ramieniu. W większości przypadków ucisk nerwu reprezentowany jest przez drętwienie, mrowienie, ból i / lub osłabienie mięśni, które zaczynają się na szyi, sięgają barku i prawdopodobnie ramienia. Objawy te mogą się nasilić, gdy kaszlesz, kichasz lub wykonujesz energiczne ruchy. Skompresowany ból nerwowy można złagodzić i zapobiec chirurgii, lekom i różnym ćwiczeniom. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić zakres ewentualnych obrażeń lub przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Ćwiczenia aerobowe
Nerwy potrzebują krwi i tlenu, które są najbardziej aktywnie pompowane przez organizm podczas ćwiczeń aerobowych. Pomaga uzyskać wysokie tętno i zwiększa przepływ krwi i tlenu w całym ciele. Bycie aktywnym i angażowanie się w jakąkolwiek aktywność aerobową pomoże ci utrzymać zdrowe nerwy i zapobiec ich kompresji, a także pomoże wyleczyć uciskane nerwy, które mogą powodować ból barku.
Zgięcie i wyprost szyjki macicy
Ćwiczenia zgięcia i wyprostu szyjki ułatwią przepływ krwi do kręgów szyjnych i uwolnią możliwy ucisk nerwu. Aby wykonać ćwiczenie, delikatnie zegnij podbródek nad klatką piersiową, a następnie powoli spójrz na sufit. Powtórz to ćwiczenie pięć razy. Zrób to i następujące ćwiczenia powoli.
Zgięcie boczne
Ćwiczenia zgięcia bocznego pomogą również zwiększyć przepływ krwi i poluzować ściśnięte nerwy. Aby zakończyć to ćwiczenie, przechyl głowę w lewo i spróbuj dotknąć ucha na ramieniu; następnie przechyl go w prawo i spróbuj dotknąć prawego ucha na ramieniu. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
Rotacja kręgosłupa szyjnego
To ćwiczenie jest przydatne w przypadku różnego rodzaju bólu szyi lub zacisku nerwów, które powodują ból barku i dyskomfort. Aby to zrobić, powoli obróć głowę i spróbuj spojrzeć przez lewe ramię. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 do 6 sekund, a następnie zmień strony. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
