Zawartość
Ludzie mają tendencję do utrzymywania dużego napięcia w szyi i ramionach, co powoduje zwężenie i skrócenie mięśni szyi. Uwolnienie tego napięcia i wykonywanie ćwiczeń rozciągających na szyję zwiększa długość mięśni. Ćwiczenia te są wystarczająco delikatne, aby wykonywać je codziennie.
Łatwy odcinek szyi
Usiądź prosto na krześle i spójrz na lustro. Ustaw szyję tak, aby była prosto na ramionach. Twój podbródek powinien być równy i równoległy do podłogi. Podnieś szyję i wyobraź sobie, że wyciągasz szyję do sufitu. Trzymaj szyję przez trzy do pięciu sekund. Wykonuj od pięciu do dziesięciu powtórzeń.
Joga
Joga może pomóc złagodzić zwężone i skrócone mięśnie szyi. Często zaleca się trzymanie szyi w pozycji zwanej „długą szyją” podczas ćwiczeń jogi. Pozycja psa spoglądającego w dół jest dobrym ćwiczeniem, aby wydłużyć szyję, ponieważ twoje ciało jest odwrócone, a grawitacja pomoże go ściągnąć. Połóż się na brzuchu z nogami rozstawionymi na szerokości bioder i połóż ręce obok żeber poniżej pach. Popchnij swoje ciało tak, aby biodra były w powietrzu, a nogi i ręce były proste. Twoje ciało będzie przypominało „V” do góry nogami. Rozluźnij szyję, aby dopasowała się do kręgosłupa i ramion. Spróbuj rozciągnąć kolana i przesunąć biodra do tyłu. Obkurcz brzuch i wyprostuj kręgosłup. Odciągnij ramiona od uszu. Pomoże to utrzymać szyję w prostej i wydłużonej linii. Przytrzymaj pięć głębokich oddechów lub przynajmniej przez 30 sekund.
Ćwiczenia izometryczne na szyję
Istnieje kilka ćwiczeń izometrycznych, które zbudują siłę i uwolnią napięcie w szyi. Trzymaj głowę w pozycji na poziomie brody. Połóż ręce na czole i przyciśnij czoło do dłoni. Dociśnij ręce z taką samą siłą, aby szyja pozostała nieruchoma. Przytrzymaj przez pięć sekund. Zrób to trzy razy. Przeplataj palce za głową i odepchnij dłonie. Przytrzymaj przez pięć sekund i zrób to trzy razy. Połóż prawą rękę na prawej stronie głowy nad uchem. Naciśnij na prawą dłoń. Zrób to samo po lewej stronie.
