Zawartość
Cystosis and lordosis to rodzaje skoliozy, deformacji, które powodują nieprawidłowe krzywizny kręgosłupa. Chociaż kolumna mocy podwaja się zarówno na prawo, jak i na lewo, ludzie z kifhozą mają kolumny, które składają się na zewnątrz, powodując garbaty wygląd. Osoby z lordozą mają kolumny, które składają się daleko do wewnątrz, pozostawiając kręgosłup wyglądający jak odwrócony łuk. Niektóre ćwiczenia mogą korygować lub zmniejszać stopień nieprawidłowości krzywizny dla osób, które mają jedną z nich.
O ćwiczeniach
Jednym z celów różnych ćwiczeń rozciągających i jogi jest zwiększenie elastyczności bioder. Może to mieć szczególne znaczenie wśród tych, którzy łączą się w powodowanie kręgów lub kifozy lub lordozy. Według strony internetowej National Scoliosis Foundation, „Scoliosis.org”, większość dorosłych wykorzystuje tylko część potencjalnej elastyczności stawów biodrowych. Całkowitą mobilność bioder można rozwinąć poprzez codzienne rozciąganie pleców uda, mięśnia czworogłowego, zginaczy bioder i innych mięśni. Ten wzrost elastyczności bioder można następnie zastąpić utratą ruchomości kręgosłupa.
Ćwiczenia jogi
Ćwiczenia jogi mogą zwiększyć zarówno siłę, jak i elastyczność w różnych mięśniach kręgosłupa, a także sąsiednie mięśnie podtrzymujące. Takie ćwiczenia mogą wywierać nacisk na kręgosłup i do pewnego stopnia zmniejszać jego krzywiznę.
Ćwiczenia jogi:
Rozciąganie w pozycji stojącej: Stojąc, połóż obie ręce na kolanach, palcami wskazującymi do wewnątrz. Zegnij powoli plecy do tyłu i wygnij plecy. To ćwiczenie wydłuża wszystkie więzadła i mięśnie, które wspierają kręgosłup w biodrze i dolnej części pleców.
Krokodyl: Połóż się na brzuchu. Połóż swoje ciało na ramionach; ułóż dłonie w pozycji pucharu i połóż brodę na obu dłoniach. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka minut, a następnie rozluźnij się. Powtórz ruch jeszcze raz lub dwa razy.
Wstań prosto: wstań ponownie i ustaw nogi na szerokość ramion. Naciśnij obie ręce razem ze wskazanymi ramionami, zegnij kolana i ustaw się w pozycji kucającej. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka minut, a następnie rozluźnij się.
Inne ćwiczenia
Te ćwiczenia siłowe i rozciągające mogą pomóc w zminimalizowaniu bólu i wyrównaniu nieprawidłowych krzywizn kręgosłupa. Przytrzymaj każdą pozycję przez około 3 do 5 sekund. Wykonaj 10 ćwiczeń po 3 do 4 razy w tygodniu.
Połóż się na twardej powierzchni z kolanami do góry. Ściśnij mocno dolną część pleców na podłodze, zrelaksuj się, a następnie powtórz ruch. To ćwiczenie jest niezwykle skuteczne w wzmacnianiu mięśni i wiązadeł dolnej części pleców.
Będąc jeszcze na podłodze, popchnij oba kolana w stronę klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję, a następnie rozluźnij się. Powtórz zgodnie z zaleceniami. Jako wariację można umieścić jedną nogę naraz.
Podnieś kolana, podnieś pośladki i spód tylnej części podłogi i przytrzymaj tę pozycję. Zrelaksuj się. To ćwiczenie zmusza mięśnie pleców do wywierania nacisku na kręgosłup.
W końcu uklęknij normalnie w dłoniach, podnieś jedną nogę i rozciągnij ją jak najdalej. Powtórz ten ruch z drugą nogą.
