Zawartość
Zapalenie ścięgna bicepsów jest zapaleniem ścięgien znajdujących się w bicepsie. To zapalenie ścięgna może rozwinąć się w wyniku złego użytkowania ścięgna lub po prostu zużycia. Chociaż ćwiczenia służą jako przewodniki, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem na temat indywidualnego przypadku i uzyskać zgodę na rozpoczęcie schematu ćwiczeń.
Łuki ramieniowe
Rozpocznij rehabilitację ścięgna, wykonując delikatny flex biceps. Zacznij od ułożenia rąk równolegle do ciała. Trzymając hantle około jednego funta, wygnij rękę w kierunku ramienia. Policz do pięciu, a następnie zwolnij ramię, powtarzając dziesięć razy. Zwiększ swoją wagę, gdy staniesz się bardziej odporny na ćwiczenia.
Rozciąganie
Rozciągnij ścięgno, poruszając rękami nad głową w kierunku sufitu. Przytrzymaj i policz do pięciu, a następnie zwolnij, powtarzając dziesięć razy. Rozciągaj się trochę bardziej każdego dnia, dopóki nie będziesz w stanie wyciągnąć ramion do maksimum bez bólu.
Rozciąganie na ścianie
Stań twarzą do ściany, z dala od jednej ręki. Rozciągając ręce, „chodź” palcami w górę iw dół po ścianie, a także z boku na bok. Wydłuż jak możesz, bez dyskomfortu. Kontynuuj przez pięć do siedmiu minut.
Wydłużenie ramienia
Wstań lub usiądź wygodnie. Podnieś ramiona tak, aby były wyprostowane, a twoje ciało ma kształt litery T. Przesuwaj tułów w kierunku przeciwnym do zranionego ramienia, aż poczujesz odcinek bicepsów. Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu sekund i powtórz około dziesięć razy proces, zatrzymując się, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort.
