Zawartość

• Instrukcje
• Uwaga
• Czego potrzebujesz

Gimnastyka olimpijska to sport, który wymaga siły i elastyczności. Możesz uprawiać gimnastykę w domu, pod warunkiem, że robisz to powoli i znasz ruchy. Ponieważ w twoim domu nie ma całej struktury siłowni z wyposażeniem i amortyzacją, ważne jest, abyś nauczył się jak najwięcej o gimnastyce przed rozpoczęciem.

Instrukcje

Rób gimnastykę w domu (dziewczyna w gimnastyce stawia obraz huaxiadragon z Fotolia.com)

1. Oglądaj filmy i czytaj książki o gimnastyce. Istnieje kilka ruchów dla początkujących, takich jak podstawowe łożysko, gwiazda, most, przystanek ręczny i przystanek głowy. Filmy pomogą ci zrozumieć, jak wykonać podstawowe ruchy.

2. Rozciągnij się, zanim zaczniesz ćwiczyć. Rozciąganie przed każdym ćwiczeniem może pomóc w zapobieganiu urazom i rozgrzaniu mięśni. Zrób program rozciągania, który będzie używany przy każdym ćwiczeniu. Rozciągnij uda, łydki, plecy, ramiona i szyję.

3. Ćwicz podstawowe ruchy najpierw na macie. Po tym, jak jesteś dobry w toczeniu się tam iz powrotem, ruszaj dalej. Przejdź do następnego kroku po opanowaniu podstawowego ruchu.

4. Użyj ściany, aby się zrównoważyć. Kiedy ćwiczysz ruchy, takie jak zatrzymanie ręki lub głowy, użyj ściany do podtrzymania pleców i stóp. Trzymaj łokcie prosto w stopie, aby uniknąć upadku.

   
   

5. Poproś kogoś o pomoc podczas ćwiczeń. Obserwator może pomóc ci w zmostkowaniu, umieszczając rękę pod plecami i podnosząc. Może również pomóc Ci uniknąć upadku, jeśli twoje ramiona ustąpią.

6. Ćwicz gwiazdę na zewnątrz. Jeśli robisz to w domu, ryzykujesz zranieniem lub złamaniem czegoś. Gdy opanujesz gwiazdę, gdzie jedna ręka i jedna stopa są jednocześnie z ziemi, skieruj się w stronę pięt. Podczas skoków możesz potrzebować swojego obserwatora. Ruszaj się szybciej i pozwól obu dłoniom dotknąć ziemi w tym samym czasie, gdy obie stopy są w powietrzu. Kiedy wylądujesz, połóż obie stopy na ziemi w tym samym czasie.

Uwaga

• Gimnastyka olimpijska to sport, który może prowadzić do kontuzji. Pomyśl zanim zaczniesz ćwiczyć nową umiejętność. Jeśli nie jesteś całkowicie pewien, unikaj tego w domu. Uważaj na przeszkody w swoim domu. Zarezerwuj wolny obszar szkła i luster, z wystarczającą ilością miejsca do ćwiczeń. Unikaj robienia czegokolwiek, co mogłoby być szkodliwe.

Czego potrzebujesz

• Filmy
• Mat
• Pomocnik