Zawartość

• Instrukcje

Pozycja bramkarza ma kluczowe znaczenie dla sukcesu drużyny piłkarskiej. Jako bramkarz nie tylko jesteś odpowiedzialny za uniemożliwienie strzelania innym drużynom, ale także wspierasz i pomagasz swoim kolegom z drużyny. Udany bramkarz jest zwinny, nieustraszony i sprawny fizycznie. Te atrybuty nie występują naturalnie. Musisz być gotów poświęcić czas i wysiłek, aby poprawić swoje umiejętności bramkarskie i być najlepszym, wykorzystując wszystkie możliwe zasoby dla swoich kolegów z drużyny.

Instrukcje

Bramkarz musi być skłonny zanurkować w kierunku piłki, aby zapobiec celowi (Pixland / Pixland / Getty Images)

1. Ćwicz komunikowanie się z kolegami z drużyny. Dobry bramkarz obserwuje akcję i pozwala swoim kolegom z drużyny wiedzieć, kiedy kopać, którzy gracze są otwarci i kiedy mają kontrolę nad piłką. Przypisuj określone polecenia do każdej sytuacji i ćwicz z graczami podczas treningu i symulacji.

2. Współpracuj z zespołem, aby rozwijać swoje podstawowe umiejętności piłkarskie. Bramkarz nadal musi wiedzieć, jak dryblować, podawać i kopać, ponieważ jest wiele sytuacji, w których będzie musiał wziąć piłkę.

3. Ćwicz przechwytywanie i odbijanie piłki wraz z trenerami i drużyną. Dobry bramkarz powinien być skłonny do nurkowania w piłce, więc poćwicz nurkowanie, aby być przygotowanym, gdy nadejdzie czas. Podczas gry spróbuj złapać piłkę tak bardzo, jak to możliwe, aby mieć większą kontrolę nad tym, co z nią zrobić.

   
   

4. Twórz gry refleksyjne i ćwiczenia, aby wydłużyć czas reakcji. Poproś kogoś, aby powiedział ci wskazówki (w prawo lub w lewo) i rzuć piłkę w odpowiednią stronę siatki. Po kilku minutach zmień polecenia, aby piłka została rzucona po przeciwnej stronie tego, co zostało powiedziane. Ćwiczenia odruchowe pomogą Ci skupić się na piłce, co jest ważne podczas gry.

5. Ćwicz kopanie, rzucanie i odbijanie z naciskiem na poprawę dystansu. Podczas gry chcesz opuścić piłkę jak najdalej od celu, dlatego ważna jest nauka zdobywania dystansu przy każdym dostępnym ruchu. Ćwicz zdobywanie dystansu, używając znacznie cięższej kulki leczniczej, aby poprawić swoją siłę.

6. Opracuj rytm ćwiczeń i dietę ze swoimi trenerami, aby utrzymać sprawność. Szkolenie powinno koncentrować się na treningu sercowo-naczyniowym i treningu siłowym, ponieważ oba są kluczowe dla sukcesu bramkarza.