Zawartość
Często ludzie myślą, że podnoszenie ciężarów służy tylko do zwiększenia masy mięśniowej i siły, ale nie wiedzą, że jedną z najlepszych zalet konsekwentnego podnoszenia ciężarów jest utrata tkanki tłuszczowej. Zasadniczo, gdy podnosisz ciężary i masz zdrową dietę, stracisz tłuszcz. Kluczem jest połączenie ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, aby uzyskać efekt metaboliczny. Wykonując złożony trening siłowy, spalisz więcej kalorii podczas treningu i tym samym spalisz tłuszcz. Oto niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń na utratę tłuszczu.
Kucanie i rozwój
Przytrzymaj ciężary po swojej stronie i opuść ciało do pozycji kucającej. Trzymaj kolana w linii z kostkami i używaj pięt, aby utrzymać większość swojej wagi. Powinieneś być w stanie podnieść palce. Podnosząc się z przysiadu, wyginaj ciężary i natychmiast przenieś je nad głowę, w ćwiczeniu rozwojowym. Powtórz od pięciu do ośmiu razy. To ćwiczenie działa na wszystkie mięśnie ciała i powinno zwiększyć tętno.
Pamiętaj, aby wybrać wagę, która zmusi Cię do walki, ale bez kompromisów.
Postępuj z zgięciem bicepsów
Przytrzymaj ciężarki u boku i wykonaj postęp. Podnosząc się, podnieś ciężarki w zgięciu bicepsa. Pamiętaj, aby utrzymać mięśnie centralne napięte i unikać pędu ruchu, aby zrównoważyć ciężary. Użyj ciężaru, który sprawia, że walczysz i oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń.
Push-upy z brodzikiem
To ćwiczenie będzie działać nie tylko na klatkę piersiową i plecy, ale także działa jak cardio. Rozpocznij w pozycji gięcia, trzymając dłonie na obciążnikach. Zrób zgięcie i trzymaj mięśnie centralne mocno. W razie potrzeby zmodyfikuj zgięcie, opierając się na kolanach. Pod koniec gięcia wykonaj jednostronne wiosło po prawej, a następnie po lewej stronie. Połóż nogi i stań. Powtórz ćwiczenie osiem do dziesięciu razy z ciężarem, który sprawia, że walczysz.
Powinieneś się pocić i ciężko oddychać, ponieważ twoje ciało spala tłuszcz i zwiększa masę mięśniową.
Step up
Step ups zwiększy siłę pośladków podczas spalania tłuszczów i kalorii. Używając rozsądnych ciężarów, stań przed ławką i wspinaj się prawą nogą. Trzymaj lewą nogę za ciałem i zejdź z ławki. Powtórz ruch na prawej nodze osiem do dziesięciu razy, a następnie przesuń w lewo. Noga na ławce powinna wykonać całą pracę. Nie zapomnij oddychać przez całe ćwiczenie, podczas gdy tętno przyspiesza.
Zoptymalizuj swój czas
Jeśli nie masz dużo czasu i chcesz zyskać siłę i spalić tłuszcz, najlepszym rozwiązaniem są ćwiczenia siłowe złożone. Łącz ruchy, aby spalić więcej tłuszczu i kalorii. Rób przerwy, kiedy ich potrzebujesz i zawsze słuchaj swojego ciała. Jeśli coś nie jest wygodne lub źle się czujesz, natychmiast przerwij treningi.
