Zawartość
W miarę zbliżania się do menopauzy może się okazać, że zyskujesz dodatkowe kilogramy, zwłaszcza na brzuchu, i nie udaje ci się dostać w te dżinsy, które tak bardzo kochasz. Oprócz wpływu na samopoczucie, przyrost masy ciała w średnim wieku naraża Cię na niebezpieczne warunki, takie jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Można sobie poradzić z tym przedmenopauzalnym przyrostem masy ciała i obrzękiem, zwracając uwagę na spożywane pokarmy i ilość wykonywanych ćwiczeń fizycznych.
Instrukcje
-
Wybierz całą żywność. Ogranicz spożycie przetworzonej żywności lub fast foodów o dużej zawartości tłuszczu, cukru i soli, które mogą sprzyjać wzdęciom. Wybierz świeże warzywa, owoce i warzywa. Pokarmy te mają naturalnie niską zawartość kalorii i są bogate w błonnik pokarmowy, który zapewnia optymalne funkcjonowanie układu pokarmowego. Połącz owoce lub warzywa z białkami w każdym posiłku i przekąsce, aby dłużej być zadowolonym.
-
Pij wodę. Unikaj napojów wypełnionych cukrem, takich jak napoje bezalkoholowe, mrożone herbaty w butelkach i napoje sportowe, które pomogą Ci przytyć. W połączeniu z dietą o wysokiej zawartości błonnika, picie od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie sprzyja zdrowej eliminacji, łagodzi zaparcia i wzdęcia. Szklanka wody przed posiłkiem może również kontrolować apetyt, więc jesz mniej. Dodaj plasterek cytryny lub sycylijskiej cytryny, aby dodać odrobinę smaku.
-
Przenieś. Znajdź aktywność fizyczną, którą lubisz i uruchom ją co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Nie musisz być uzależniony od dopasowania i utraty wagi. Spróbuj chodzić szybko, jeździć na rowerze, grać w tenisa lub wziąć udział w zajęciach tanecznych. Zatrzymaj się dalej od wejścia do centrum handlowego i idź trochę dalej, lub wejdź na górę zamiast korzystać z windy.
-
Zminimalizuj stres. Stres i stres są związane z przyrostem masy brzucha. Kiedy jesteś pod presją, poziom hormonu stresu reaguje reakcją „walcz lub uciekaj”, a twoje ciało zaczyna gromadzić tłuszcz. Jeśli czujesz się zestresowany z powodu pracy, rodziny lub pieniędzy, zrelaksuj się ćwicząc takie techniki, jak głębokie oddychanie, joga lub medytacja.
