Zawartość
Dzisiaj nasze życie jest pełne obaw o naszą pracę, życie domowe i inne stresujące codzienne wydarzenia. Chociaż codzienne obawy są powszechne, nie powinny wpływać na zdolność do kontynuowania rutyny. Stałe uczucie lęku może być oznaką uogólnionego zaburzenia lękowego, które może być szkodliwe dla wykonywania codziennych czynności. Podczas gdy uogólniony lęk jest zwykle leczony lekami, istnieją leki przeciwlękowe dostępne bez recepty, które pomogą w kontrolowaniu twoich obaw.
Styl życia
Proste zmiany w stylu życia często zmniejszają objawy uogólnionego zaburzenia lękowego. Po pierwsze, musisz zidentyfikować źródła swojego niepokoju. Zidentyfikuj działania lub sytuacje, które to powodują i bądź świadomy ich. Opracuj plan rozwiązania jednego problemu naraz. Spróbuj napisać konkretny problem i rozwiązać go, rozpoczynając akcję. Rozwiązanie jednej sytuacji na raz pozwala szybko uwolnić się od niepokoju związanego z tą szczególną sytuacją.
Zacznij robić ćwiczenia, jeśli nadal tego nie robisz. Ćwiczenia pobudzają układ odpornościowy i nastrój, łagodzą stres i niepokój. Opracuj wygodną rutynę, która pozwala ćwiczyć przez 20-30 minut w większość dni tygodnia. Bieganie, jazda na rowerze, uprawianie sportu, a nawet ogrodnictwo, aby codziennie ćwiczyć.
Poprawa diety jest również korzystna w łagodzeniu lęku. Trzymaj się z dala od przetworzonych, tłustych, wysokosłodzonych potraw. Kofeina, alkohol i nikotyna mogą również pogorszyć długotrwały niepokój. Utrzymuj dietę pełną kwasów tłuszczowych omega-3, warzyw, owoców i witamin z grupy B.
Utrzymuj regularny harmonogram snu. Pozbawienie snu może powodować wiele problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym i może zwiększać niepokój. W zależności od wieku, możesz potrzebować siedmiu lub więcej godzin snu na dobę dla optymalnego funkcjonowania mózgu.
Wreszcie, techniki relaksacyjne mogą być również bardzo korzystne jako alternatywa dla lęku. Metody jogi, medytacji i oddychania mogą uspokoić umysł. Zapisz się na zajęcia w lokalnej siłowni, aby rozpocząć technikę relaksacji.
Środki ziołowe
Ziołowe środki lecznicze w leczeniu lęku, takie jak kava kava, waleriana i witamina B, nie zostały naukowo udowodnione, ale zostały zgłoszone jako skuteczne środki na niepokój tylko na receptę. Wybierz tylko jeden ziołowy suplement, aby uniknąć interakcji z innymi lekami, które możesz przyjmować.
Weź do trzech porcji kava kava dziennie, aby złagodzić objawy, lub użyj korzenia kozłka jako środka wspomagającego sen i zmniejsz niepokój. Ogranicz spożycie kava kava w krótkich okresach czasu, ponieważ jest to związane z uszkodzeniem wątroby iw rezultacie jest zakazane w wielu krajach.
Witamina B jest niezbędna w produkcji neuroprzekaźników do funkcjonowania mózgu, co może zmniejszyć lęk. Dbaj o wysoką dietę z witaminą B lub przyjmuj suplementy, aby uzyskać najlepsze wyniki. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów ziołowych.
Terapia
Terapia to także leczenie skutecznego lęku. Skonsultuj się z psychologiem, aby porozmawiać o zmianach stylu życia, stresorach i innych obawach, które mogą powodować twój niepokój. Twój terapeuta może obejmować terapię poznawczo-behawioralną, która nauczy cię rozpoznawać niekonstruktywne zachowania lub uczucia, które mogą powodować twój niepokój, i wymieniać je na pozytywne rozwiązania.
