Zawartość
Wiele osób szuka sposobu na szybkie schudnięcie, ale przeskakiwanie z jednej strategii odchudzania na drugą przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i nieefektywne. Jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz znaleźć najlepszą metodę, dzięki której zobaczysz wyniki, których szukasz.
Jak przybieramy na wadze?
Każdy potrzebuje określonej ilości kalorii dziennie, w oparciu o wagę, wiek, płeć, metabolizm i poziom aktywności fizycznej. Ta minimalna ilość jest tym, czego potrzebujemy, aby utrzymać funkcjonowanie ciała i zdrowe narządy. Innymi słowy, jest paliwem dla naszego codziennego życia. Ogólnie rzecz biorąc, jest 2000 kalorii dziennie, z większymi rezerwami dla trenerów fizycznych i sportowców. Większość z nas wie, nawet jeśli działa pomimo tego, że nadmiar kalorii zostanie zamieniony na tłuszcz i przechowywany w ciele, i szybko się nawrócą.
Jak najlepiej schudnąć?
Najlepszą metodą odchudzania jest każdy program diety i ćwiczeń, który regularnie wykonujesz. Decydując się na zdrową dietę, istnieje wiele metod ćwiczeń. Dla niektórych może to być ciężki i brutalny trening funkcjonalny, dla innych może to być umiarkowana i ożywcza ścieżka jogi i aerobiku. Bez względu na to, jakie ćwiczenia wybierzesz, powinieneś wiedzieć, że każdy z nich przedstawia uderzające różnice i każdy wymaga innego poziomu zaangażowania i motywacji. Wybierz, co jest dla ciebie najlepsze, na podstawie poziomu wysiłku, jaki chcesz wykonać, oraz swojego rodzaju i kondycji fizycznej. Nie jest to zły pomysł, aby skonsultować się z trenerem fizycznym i dietetykiem, ponieważ będą oni mogli poprowadzić Cię w odpowiednim i satysfakcjonującym schemacie diety-ćwiczeń w oparciu o twoje potrzeby.
Rodzaje ćwiczeń do wypróbowania
• Ćwiczenia sercowo-naczyniowe Znane z częstych i rytmicznych wyzwań dla serca i naczyń krwionośnych, to ćwiczenie poprawia krążenie krwi do serca, promując dobry kształt układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego. Może być izotoniczny, dynamiczny lub tlenowy.
• Ćwiczenia z elastyczności To powinno być częścią każdego programu ćwiczeń i jest częścią większości programów ćwiczeń, takich jak joga. Usuwa napięcie i sztywność ciała, torując drogę dla lepszej utraty wagi. Większość ludzi staje się napięta i sztywna z wiekiem, a ćwiczenia rozciągające pomagają uniknąć ryzyka bólu pleców. Giętkie ciało może osiągnąć normalne postawy wymagane przy wszystkich treningach odchudzających, a nawet zachęcać do odchudzania, ułatwiając codzienne czynności.
• Trening siłowy Przyjrzyjmy się, co ma do zaoferowania dobry trening siłowy. Oprócz pożądanego wzrostu masy mięśniowej i tonacji, wzmacnia ścięgna, kości i więzadła z szybkim polepszeniem wyglądu i sprawności, w połączeniu z szybszym metabolizmem i sprawnością fizyczną.
