Zawartość
Odkryłeś wyzwanie wyścigu 5 km - równowagę siły i szybkości. Teraz będziesz chciał iść szybciej.
Instrukcje
-
Wykonaj trening co najmniej 40 km na tydzień.
-
Dodaj zadanie prędkości. Przebiegaj od 800 metrów do 1,6 km w odstępach (interkaluj z szybszymi wyścigami).
-
Wykonuj trening prędkości co najmniej raz w tygodniu. Idealne sesje to sesje z 2 do 3 szybszymi rytmami.
-
Oznacz czas swojej prędkości w stosunku do docelowego tempa. Spróbuj przejechać milę co najmniej 30 sekund szybciej niż pożądane tempo wyścigu.
-
Spróbuj wykonać ćwiczenie przesyłania. Biegaj przez dłuższy czas lub wykonuj powtórki na wspinaczce. Bieganie wspina się poprawia twoją siłę.
-
Uświadom sobie fartleks. Fartlek, czyli „gra szybkościowa” w języku szwedzkim, oznacza takie samo tempo w różnych odległościach.
-
Umieść kilka „wyjść krokowych” (krótkie serie szybko w biegach. Pod koniec treningu otwórz krok 3 do 5 razy (około pół bloku), co pomoże poprawić rotację nóg.
Jak
- Pamiętaj o innych stresach w swoim życiu. Zmień swój harmonogram zgodnie z potrzebami.
- Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem prędkości.
- Zastanów się nad użyciem czujnika tętna, zwłaszcza do treningu prędkości.
- Stop powoli, aby ostygnąć, a następnie wykonaj rozciąganie.
- Znajdź partnera lub grupę treningową, co jest szczególnie przydatne podczas treningu prędkości.
- Skonsultuj się z doświadczonym biegaczem lub trenerem w celu uzyskania porady.
- Zmień kierunek podczas treningu na torze, jeśli to możliwe. To zrównoważy ciśnienie wywierane na nogę do wewnątrz.
Uwaga
- Jeśli masz jakikolwiek stan, który mógłby osłabić lub ograniczyć twoją zdolność do aktywności fizycznej, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem tej czynności. Informacje te nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej lub leczenia.
Czego potrzebujesz
- Wyścigowe podnoski
- Wyściguj ubrania
- Buty do biegania
- Skarpety do biegania
- Okulary wyścigowe
- O mnie
- Wyścigowa przekąska (żele i batony)
- Zegarki do wyścigów
- Wózek wyścigowy
