Zawartość
Możesz spalić do 330 kalorii w pół godziny na bieżni. Bieganie na bieżni może być żmudne i denerwujące, ale dodając motywacyjne melodie do odtwarzacza MP3, możesz mieć dodatkową energię w biegu. Zacznij od wolniejszych piosenek na rozgrzewkę, a następnie zwiększ tempo i intensywność jednocześnie, a zakończ inspirującą piosenką relaksacyjną, która pomoże Ci maksymalnie wykorzystać aktywność na bieżni.
Ogrzewanie
Podczas ogrzewania słuchaj energetyzujących piosenek, które przygotowują cię do ćwiczeń i motywowania, mając średnie lub niskie tempo. Utwory takie jak „Damaged” Danity Kane'a lub „99 Problems” Jay-Z są dobre, jeśli wolisz 40 najlepszych i pop. Jeśli starsze utwory są dla ciebie bardziej atrakcyjne, spróbuj rozgrzać się z „I Love Rock 'N Roll” Joan Jett lub „Heart of Glass” Blondie. Przed zwiększeniem czasu wykonaj co najmniej pięć minut rozgrzewki.
Przyspieszone chodzenie / bieganie
Po podgrzaniu nadszedł czas, aby zwiększyć czas na szybką wędrówkę lub powolny bieg. Możesz przejść do wyścigu, aby lepiej wykorzystać swój trening. Utwory o średnim tempie pomagają skupić się na szybkości i formie, więc wybierz nieskomplikowane utwory z łatwym czasem słuchania. Utwory takie jak „Watching You” autorstwa Rogue Traders lub „Paralyzer” firmy Finger Eleven odwołują się do różnych rodzajów biegaczy i mają wyraźną linię basu. „Sexy Back” Justina Timberlake'a może również pomóc w osiągnięciu rutyny podczas wyścigu.
Wyścigi
Kiedy będziesz gotowy do wyścigu, umieść utwory o większej intensywności na liście odtwarzania i zwiększ głośność, aby pozostać tak zmotywowanym, jak to możliwe. Wybierz utwory, które lubisz i które zawsze pozostawiają Cię w dobrym nastroju i podekscytowany. Szybkie utwory, takie jak „Tambourine” Eve, „Three” Britney Spears czy „Rich Girl” Shwayze, podniosą morale na dobry krok w wyścigu. Jeśli lubisz bardziej klasyczną muzykę, wybierz „Madonna's Vogue” lub „I Ran” z Flock of Seagulls.
Relaks
Przełącz się między średnim rytmem a biegiem kilka razy, zanim będziesz gotowy na relaks przy relaksującej muzyce, która reguluje tętno i oferuje dobre tempo chodzenia, dzięki czemu nie wymuszasz żadnego mięśnia. Jason Mraz „I'm Yours” dobrze się bawi i uspokaja. „Muzyka” Madonny przygotuje cię na więcej ćwiczeń, jeśli pójdziesz na inną maszynę, a „Do You Think I'm Sexy” Rod Stewarta może zwiększyć pewność siebie po treningu podczas całego roku treningu.
