Zawartość
Zdolność do skoku jest potrzebna w wielu sportach, takich jak koszykówka, baseball, piłka nożna, wyścigi, próby terenowe i jazda na łyżwach, wśród wielu innych. Dobry skok odbywa się za pomocą nie tylko silnych mięśni nóg, ale wykonywany jest za pomocą mięśni brzucha, ud i łydek. Pomyśl o swoim ciele jak o wiośnie: tak działają mięśnie brzucha, ud i nóg, aby wykonać duży skok.
Centralna siła mięśni
Obszar brzucha i mocny grzbiet są niezbędne do wykonania wysokich obcasów. Różne rodzaje ruchów we wszystkich sportach zależą od mięśni środkowych twojego ciała. Upewnij się, że ćwiczenia takie jak przedłużanie tułowia, przysiady i podnoszenie nóg są w harmonogramie treningu.
Duże mięśnie nóg
Mięsień czworogłowy uda, biceps i pośladki są krytyczne dla siły balistycznej twojego skoku. Ważne jest, aby zachować równowagę sił między nimi, zarówno dla zdrowia biomechanicznego, jak i zdolności do skoku.
Pośladki
Glute to potężne mięśnie dolnego pnia i górnej części uda. Przedłużają staw biodrowy i pomagają w stabilizacji okolicy biodra / tułowia. Kucanie i podnoszenie tylnych nóg pomaga wzmocnić te mięśnie.
Mięsień czworogłowy
Mięsień czworogłowy uda to duży układ mięśni znajdujący się z przodu ud. Są obecne w biodrach i kolanach jako zginacze i prostowniki (wydłużają i zginają kolano i biodro). Kucki i przedłużenia kolan zazębiają mięśnia czworogłowego.
Biceps udowy
Dwugłowy uda znajduje się z tyłu ud. Te potężne mięśnie wyginają kolana i wydłużają staw biodrowy.Zginanie nóg i przysiady są dla nich skutecznym ćwiczeniem.
Mięśnie nóg
Mięśnie łydek dają ostateczny nacisk na podłogę, gdy skaczesz i pomagają pochłonąć uderzenie, gdy powraca na ziemię. Wzmocnienie cieląt tak, aby pasowały do siły ud, jest bardzo ważne i łatwe do zrobienia. Bieganie, a nawet przeskakiwanie lin może pomóc wzmocnić cielęta.
