Zawartość
Filiżanka gorącej kawy może ci pomóc rano, a mała kofeina może dać ci dodatkową energię potrzebną na ciężki dzień lub długą noc. Ale co robić, gdy masz za dużo kofeiny, co sprawia, że czujesz się chwiejny, nerwowy, a nawet trochę mdłości? Może powinieneś zostawić kofeinę na boku. Jak zminimalizować nieprzyjemne skutki odstawienia kofeiny, takie jak bóle głowy i zmęczenie?
Instrukcje
-
Kontroluj ilość spożywanej kofeiny dziennie. Jeśli przekroczyłeś zwykłą ilość, możesz czuć się niestabilny. Pamiętaj, że w normalnej kawie, kawie bezkofeinowej, coli, czekoladzie, czarnej herbacie, a nawet herbatach ziołowych jest kofeina. Ponadto niektóre leki zawierają niewielkie ilości kofeiny, więc sprawdź etykietę.
-
Jeśli czujesz się zdenerwowany lub nieostry, uspokój się przez chwilę. Usiądź w cichym miejscu i oddychając głęboko, możesz złagodzić uczucie nerwowe.
-
Rozpocznij picie wody, gdy tylko poczujesz się niestabilny. Pomoże to wyeliminować kofeinę z organizmu i zapobiec odwodnieniu, kolejny efekt uboczny.
-
Jeśli masz mdłości, zjedz coś. Pełen żołądek pomoże wchłonąć kofeinę, a ponieważ jest to środek tłumiący apetyt, możesz nie czuć się głodny, kiedy w rzeczywistości musisz jeść.
Zatrzymaj niestabilność
-
Odsuń się stopniowo od kofeiny, jeśli chcesz przestać go używać. To da twojemu ciału szansę przyzwyczajenia się do pracy bez kofeiny i może zminimalizować nieprzyjemne efekty, takie jak drażliwość i bóle głowy. Abstynencja może trwać od jednego do sześciu dni, w zależności od tego, ile jesteś przyzwyczajony do spożywania.
-
Zastąp swój zwykły napój kofeinowy napojami bezkofeinowymi. Kawa bezkofeinowa nie ma takiego samego efektu, ale smak ten może Cię pocieszyć, gdy potrzebujesz filiżanki rano.
-
Weź lek przeciwbólowy, jeśli ból głowy spowodowany abstynencją jest naprawdę nie do zniesienia. Ponieważ ból może trwać od jednego do sześciu dni, przyjmuj najniższą możliwą dawkę. Unikaj przyjmowania leków zawierających kofeinę.
Zatrzymaj abstynencję
Czego potrzebujesz
- Woda
- Jedzenie
- Środki przeciwbólowe
