Zawartość
Dwadzieścia funtów może wydawać się niemożliwe do osiągnięcia. Dla wielu koncepcja szybkiego odchudzania obejmuje radykalną dietę lub skrajne zmiany w diecie, które zazwyczaj działają na kilka pierwszych kilogramów, ale rzadko mają pozytywny wpływ na tych, którzy muszą stracić na wadze. Istnieje jednak wiele rzeczy, które można zrobić, aby przyspieszyć utratę wagi i zapewnić, że 20 kg sumuje się.
Instrukcje
-
Zrób plan działania. Zanim zaczniesz coś pisać, napisz, co chcesz zrobić i kroki, aby się tam dostać. Zachowaj dziennik żywności, abyś mógł śledzić, co jesz i znaleźć sposoby na poprawę swojej diety.
Stwórz swój plan działania (obraz pamiętnika Torbena z Fotolia.com)
-
Zrób listę obszarów swojej diety, w których możesz zacząć wprowadzać zmiany. Jeśli spożywasz dużo smażonych potraw, napojów gazowanych codziennie lub nigdy nie dotykasz warzyw, powinny to być pierwsze oczywiste wyzwania do pokonania. Wymień rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić te nawyki, takie jak gotowanie posiłków, przejście na napoje bez cukru i dodanie 1 filiżanki warzyw do każdego posiłku.
Zrób listę obszarów swojej diety, w których możesz zacząć wprowadzać zmiany (obraz smażonego głęboko owada autorstwa Sammy z Fotolia.com)
-
Dowiedz się, jakie powinno być Twoje spożycie kalorii. Kalkulator taki jak NowLoss.com może pomóc Ci obliczyć, ile średnio powinieneś jeść dziennie, aby stracić 20 kg według aktualnej wagi i wzrostu. Pomoże Ci również ustalić termin utraty wagi.
Za pomocą kalkulatora dowiesz się, ile możesz jeść średnio dziennie, aby stracić 20 kg na wadze i wzroście (Obraz kalkulatora autorstwa Alhazm Salemi z Fotolia.com)
-
Unikaj radykalnych diet lub tych, które są „modne”. Diety, które pozbawiają twoje ciało kalorii, są bardzo ograniczające lub spowodują odzyskanie całej wagi. Również jedzenie za mało powoduje, że twoje ciało przechodzi w tryb głodu, co zmusza cię do oszczędzania kalorii zamiast ich spalania. Aby uzyskać najlepsze wyniki, jedz małe, częste posiłki, upewniając się, że nie spędzasz więcej niż cztery godziny bez jedzenia, aby uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi.
Unikaj radykalnych diet lub tych, które są modne (lutte conte les calories, obraz iMAGINE z Fotolia.com)
-
Zacznij ćwiczyć. Jeśli nie masz schorzenia lub urazu, które uniemożliwiają Ci trening, powinieneś ćwiczyć od 45 do 60 minut w większość dni tygodnia. Obejmuje to zarówno cardio (jak bieganie lub aerobik), jak i kulturystykę. Trening kulturystyczny jest szczególnie ważny dla uzyskania mięśni. Im więcej masz mięśni, tym szybszy metabolizm, aw konsekwencji utrata masy ciała.
Zacznij ćwiczyć. Zwiększając mięśnie, wzrasta metabolizm (mężczyzna z mięśniami i obrazem na ręcznik autorstwa Elke Dennis z Fotolia.com)
-
Pij co najmniej dziesięć szklanek wody dziennie. Woda utrzymuje metabolizm w dobrym stanie i sprawia, że czujesz się usatysfakcjonowany, więc sprawia, że masz mniejszą ochotę na jedzenie lub mylenie głodnego odwodnienia. Jeśli nie lubisz wody, dodaj do niej herbaty ziołowe, napoje bez cukru i soki warzywne.
Wypij co najmniej dziesięć szklanek wody (plusk, krople wody i obraz cytryny w wodzie autorstwa AGphotographer z Fotolia.com)
-
Skup się na chudych białkach. Białko jest niezbędne do budowania mięśni i metabolizmu. Białka również nie zawierają cukru, więc pomagają utrzymać stabilność glukozy i uniknąć obżarstwa. Jedz chude białka, takie jak ryby lub kurczak, lub spróbuj opcji wegetariańskich, takich jak tofu i inne produkty na bazie soi.
Białko jest niezbędne do budowania mięśni i metabolizmu (Świeża wieprzowina, kawałek gojowskiego mięsa, wizerunek białka żywności przez Fanfo z Fotolia.com)
Jak
- Ustalenie terminu utraty wagi jest trudne, ponieważ każdy traci wagę w innym tempie. Prędkość, którą stracisz 20 kg, zależy od twojego wzrostu, wieku, płci, poziomu aktywności i aktualnej wagi. Zgodnie z ogólną zasadą można oczekiwać utraty wagi od 500 g do 1,5 kg tygodniowo, chociaż większe ilości są możliwe w ciągu pierwszych dwóch tygodni.
