Zawartość
Jak połączyć siłownię. Podczas wykonywania łuku wstecznego w gimnastyce będziesz przechodzić z pozycji stojącej do wygięcia do tyłu lub mostu. Nauka tego ruchu pomoże ci w wykonywaniu bardziej skomplikowanych ruchów, takich jak ruchy pleców z rękami. Poświęć się opanowaniu prawidłowego kształtu mostu, aby łatwiej było go łączyć ze skomplikowanymi ruchami.
Krok 1
Stań plecami do ściany i unieś ręce nad głowę. Trzymaj ręce stabilnie i prosto.
Krok 2
Odsuń się kilka kroków od ściany, aż znajdziesz się około 90 centymetrów od niej, tyłem do ściany.
Krok 3
Odchyl się powoli, trzymając ręce prosto, ale zacznij od podniesienia głowy. Pochylaj się, aż dłonie dotkną ściany. Używając rąk, zacznij „chodzić” po ścianie w kierunku podłogi. Mostkowanie ściany pomaga początkującemu uzyskać dobry kształt i powolny, płynny ruch.
Krok 4
Połóż dłonie na podłodze, gdy dotrą do końca ściany. Nie odrywaj głowy od podłogi. Kiedy dochodzisz do pozycji mostu, ramiona powinny być nadal proste, a głowa powinna znajdować się 15 do 20 cm od podłogi. Twoje ciało powinno tworzyć odwrócone „U”.
Krok 5
Użyj obserwatora do mostu. Gdy będziesz już wygodnie przechodzić przez ścianę, poproś obserwatora o pomoc, poproś go, aby trzymał ręce z tyłu i poniżej, aby mógł cię złapać, jeśli upadniesz.
