Zawartość
Charles Atlas był chudym 43-kilogramowym mężczyzną, ale stał się tym, co wielu ludzi nazywa „najbardziej rozwiniętym człowiekiem na świecie”. Stworzył program ćwiczeń wykorzystujący dynamiczne napięcie i nadal jest jednym z najlepszych programów w tej kategorii. Od czasu kulminacji rewolucji kulturystycznej w 1970 roku sport ten zyskał na popularności. Ponadto Arnold Schwarzenegger i Lou Ferrigno pojawili się jako znane nazwiska. Stamtąd narodziła się cała kultura z mnóstwem diet, programów ćwiczeń i różnych suplementów. Zawody są integralną częścią tej kultury, a jedną z najtrudniejszych do opanowania pozycji jest rozbudowa kręgosłupa.
Krok 1
Zacznij w rozluźnionej pozycji; pięty powinny być razem, stopy skierowane na zewnątrz, kolana lekko ugięte, biodra napięte, plecy i klatka piersiowa wyprostowane, ramiona po bokach ciała i napięte, a twarz zwrócona do przodu.
Krok 2
Przyłóż kciuki do podstawy klatki piersiowej i odepchnij łokcie do tyłu. Naciśnij palce po bokach ciała, aby zapewnić punkt podparcia dla pozy.
Krok 3
Wyciągnij łokcie do przodu, jednocześnie wypychając ramiona i łopatki do przodu. Ułożenie łopatek jest bardzo ważne, aby uzyskać wygląd „skrzydeł”. Aby to zrobić, intencją powinno być tak, jakbyś próbował „owinąć” łopatki wokół klatki piersiowej.
Krok 4
Ćwicz napinając brzuch, podnosząc i rozszerzając tułów. Wybierz styl, który maksymalizuje potencjał Twojej pozy.
