Zawartość

• Przód kucki
• Opieranie się i kontraktowanie
• Elewacja kolana
• Prasa wewnętrzna uda
• Zaliczki

Wiadomo, że tłuszcz na wewnętrznym udzie jest trudny do spalenia. Chociaż żadne ćwiczenie nie może wzmocnić wiotkości tego regionu, specjaliści od treningu sportowego twierdzą, że może to zrobić konkretny program. Oprócz ćwiczeń opisanych poniżej, jedz zdrową dietę, aby zwiększyć metabolizm organizmu, a tym samym zmniejszyć zawartość tłuszczu w organizmie.

Pracuj z wewnętrznymi udami (Image by Flickr.com, dzięki uprzejmości Jimi Glide)

Przód kucki

Stań z wyprostowanymi plecami, rozstaw ramion na szerokość ramion i skrzyżowanymi rękami w klatce piersiowej. Umieść hantle w każdej ręce, pozwalając im spocząć na każdym ramieniu. Przykucnij w wygodnej pozycji i nie przeciążaj kolan.

Opieranie się i kontraktowanie

Połóż się na plecach z rękami za głową, zgięte kolana i stopy lekko rozstawione i spoczywające na podłodze. Zmuszaj mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa i kurcząc pośladki podczas przechylania miednicy, aby podnieść ją z podłogi. W górnej części ruchu skurcz kolana, przytrzymaj pozycję przez 5 sekund i powoli opuść się na podłogę. Zrób dwanaście powtórzeń.

Elewacja kolana

Uklęknij i połóż łokcie na podłodze, tuż poniżej ramion. Powoli opuść podbródek i podnieś jedno kolano do wysokości biodra, tak aby podeszwy stóp były podnoszone w kierunku sufitu. Ugnij kolano pod kątem 90 stopni, opuść drugą nogę i skrzyżuj ją nad łydką zgiętej nogi. Wykonaj dwanaście powtórzeń na lewej nodze, a następnie powtórz tę samą liczbę powtórzeń na drugiej nodze.

Prasa wewnętrzna uda

Połóż się na plecach z ramionami po bokach ciała, nogi wyciągnięte pionowo i podparte na biodrach i lekko rozchylone. Przekrocz jedno ramię nad drugim, umieszczając dłoń każdej ręki na wewnętrznej stronie przeciwnej nogi, poniżej kolana. Zamknij nogi, tworząc opór przeciwko ruchowi na wewnętrznej stronie i naciśnij dłonią. Policz 5 sekund na każde powtórzenie, wykonując serię dwunastu powtórzeń.

Zaliczki

Stań z rękoma zwisającymi z boków i stóp razem. Zrób duży krok naprzód, zginając kolana, aż przód uda będzie równoległy do ​​podłogi, twoja tylna noga zgięta i spoczywa na palcach. Cofnij się o krok do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą, celując w dwanaście powtórzeń na każdej nodze, dwa lub trzy zestawy. W razie potrzeby wykonaj ćwiczenie za pomocą hantli w każdej ręce, aby zwiększyć siłę.