Zawartość

• Objawy
• Przyczyny
• Suplementy na zmęczenie nadnerczy
• Zmiany w diecie w leczeniu zmęczenia nadnerczy
• Zmiany w stylu życia

Zmęczenie nadnerczy powoduje wiele różnych objawów, które koncentrują się na uczuciu zmęczenia fizycznego i psychicznego oraz poczuciu, że nie czują się „dobrze”. Jeśli czujesz, że cierpisz na zmęczenie nadnerczy, prawdopodobnie zastanawiasz się, co z tym zrobić. Suplementy diety mogą pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu nadnerczy, ale nie powinny być jedyną opcją.

Suplementy diety mogą pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu nadnerczy, ale nie powinny być jedyną opcją (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Objawy

Według Centrum Medycyny Odżywiania w Stanach Zjednoczonych objawy zmęczenia nadnerczy obejmują pragnienie soli, odwodnienie i pragnienie, bezsenność, niepokój i nerwowość, ogólne uczucie zmęczenia, niskie libido, zysk lub utratę wagi i zaburzenia równowagi hormonalnej.

Projekt AWARE dodaje, że jeśli masz zmęczenie nadnerczy, możesz również wykazać wzorzec zmęczenia rano i ponownie w środku popołudnia, ze szczytem energii po sześciu godzinach i uczuciem zmęczenia ponownie o dziewięciu noc. Inne objawy zmęczenia nadnerczy mogą obejmować zwiększone objawy PMS, łagodną depresję, letarg, osłabienie, splątanie, zaparcia i biegunkę.

Przyczyny

Nadnercza wytwarzają różne rodzaje hormonów, w tym kortyzol i adrenalinę, które pomagają radzić sobie z ostrymi sytuacjami stresowymi. Na początku historii ludzkości wyjście to było konieczne, aby poradzić sobie z chwilowymi naprężeniami. Ale we współczesnym życiu ludzie są zestresowani przez cały czas, a nadnercza nie mogą wytwarzać odpowiednich ilości hormonów, ponieważ zawsze koncentrują się na wysyłaniu hormonów stresu. Rezultatem jest zmęczenie nadnerczy.

Suplementy na zmęczenie nadnerczy

Aby leczyć zmęczenie nadnerczy, można stosować suplementy i chociaż pomagają one w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu, ich skuteczność będzie lepsza w połączeniu z innymi lekami.

Suplementy na zmęczenie nadnerczy powinny obejmować witaminę C od 2000 do 4000 mg dziennie; witamina E, 800 IU dziennie, i kompleks B, jak wskazano na opakowaniu. Te elementy ochronią twój układ odpornościowy, przywrócą energię i uspokoją uczucie stresu. Jeśli czujesz się przygnębiony, suplement dziurawca może podnieść nastrój; postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi dawkowania na opakowaniu.

Zmiany w diecie w leczeniu zmęczenia nadnerczy

Innym skutecznym sposobem leczenia zmęczenia nadnerczy jest zmiana diety. Obejmują więcej pełnoziarnistych, złożonych węglowodanów, chudych białek, oliwy z oliwek, siemienia lnianego i oleju rybnego. Zwiększ spożycie warzyw i owoców i upewnij się, że zużywasz dużo błonnika. Jeśli pragniesz soli, użyj soli morskiej zamiast zwykłej soli. Unikaj pokarmów takich jak zwykłe węglowodany, przetworzony cukier, kofeina i uwodornione tłuszcze.

Zmiany w stylu życia

Aby leczyć zmęczenie nadnerczy, oprócz zmian w diecie i stosowaniu suplementów diety, należy wprowadzić zmiany w swoim stylu życia. Skup się na zmniejszaniu stresu, odpoczynku i ćwiczeń. Naucz się technik redukcji stresu, takich jak joga lub medytacja, i spróbuj włączyć je do swojego codziennego życia. Zdobądź resztę, której potrzebujesz, ale masz rozsądny czas na spanie i obudzić się i codziennie zdrzemnij się, jeśli zajdzie taka potrzeba. Wreszcie ćwicz codziennie. Ćwiczenia pomagają złagodzić stres, poprawiają zdrowie i poprawiają nastrój.