Zawartość

• Instrukcje

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania, przygotowanie do 5-kilometrowego biegu powinno zająć co najmniej dwa do trzech miesięcy. Jeśli jednak czujesz się komfortowo biegając 3 km, możesz przygotować się w zadowalający sposób w ciągu dwóch tygodni na ten wyścig. Jeśli wahasz się podczas szkolenia, nie oznacza to, że będziesz musiał anulować swój udział w wyścigu. Zamiast tego biegnij tak szybko, jak potrafisz i idź resztą. Pamiętaj, że jedyną osobą, z którą konkurujesz, jest ty sam.

Instrukcje

Trening na 5-kilometrowy wyścig z towarzyszeniem instruktora może być świetną zabawą. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Zaplanuj bieg przez trzy dni w tygodniu do dwóch dni przed wyścigiem.

2. Biegaj przez 30 minut dwa dni w tygodniu. Spróbuj przełamać te dni.

3. Spaceruj przez około godzinę lub wykonuj dodatkowe ćwiczenia, takie jak pływanie i jazda na rowerze przez trzy dni w tygodniu. Na przykład: poniedziałek, środa i piątek.

4. Wybierz dzień tygodnia, aby pokonywać duże odległości. W pierwszym tygodniu biegnij 3 km. Na drugim biegu 4 km. W dniu wyścigu będziesz mógł przejechać 5 km.

5. Poświęć czas na trening do 5 km biegu. Jeśli na przykład wyścig jest wczesny, spróbuj również wcześnie trenować. Najważniejszą rzeczą jest jednak bieganie w pewnym momencie dnia.