Zawartość
Wraz z wiekiem stawy w naszym ciele, w tym szyja, mogą ulec uszkodzeniu i nie działają tak wydajnie jak wcześniej. Kiedy się zużyją, kości zaczynają się ocierać o siebie, a na szyi mogą tworzyć się złogi wapnia. W tym momencie słychać skrzypienie lub skrzypienie dochodzące z szyi.
Przedłużacze karku
Może występować napięcie na karku, gdzie stawy są ściśnięte. Słychać chrupanie, dochodzące z karku podczas poruszania głową z powodu ucisku.
Ćwiczenia
Aby ćwiczyć prostowniki szyi, opuść głowę do przodu. Twoja broda powinna dotykać klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz wygodnie, a następnie zwolnij. To ćwiczenie rozciąga strukturę znajdującą się z tyłu kręgosłupa szyjnego. Według Physiotherapysite.co.uk struktury te są często utrzymywane w stałej pozycji przez cały dzień podczas pracy, co może powodować zmniejszenie i uniemożliwienie naturalnego ruchu szyi.
Stawy
Ból szyi może być spowodowany sztywnością mięśni, która zniekształca stawy szyi. Delikatne rozciąganie szyi pomaga złagodzić napięcie mięśni. Jeśli mięśnie karku są słabe, musisz poprawić nerwowość i ukrwienie tych mięśni, co robi ćwiczenia. Kiedy stawy w szyi nie poruszają się swobodnie, słychać chrupanie i skrzypienie.
Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy
Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy (SCM) jest odpowiedzialny za największe cierpienie u osób. Aby rozciągnąć SCM, odwróć głowę tak bardzo, jak to możliwe. Odczuwalny będzie niewielki dyskomfort, trzeszczenie i skrzypienie lub napięcie mięśni, ale nie zmuszaj się do bólu. Do obracania i stabilizacji głowy należy używać rąk. Odwróć i spójrz w drugą stronę. Zrób to ostrożnie.
Wyniki
Ćwiczenia na szyi powinny wyeliminować ból szyi, a także skrzypienie, a także poprawić słuch, sen, witalność i wzrok. Ćwiczenia te powinny również zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólów głowy.
