Zawartość
Używanie pary obciążników na kostki nie powoduje dużego oporu, ale nadal może mieć duże znaczenie w ćwiczeniach aerobowych. Używając tych obciążników podczas biegania, chodzenia lub chodzenia, możesz spalić więcej kalorii w tym samym czasie, a po ich zdjęciu nadal możesz odczuwać lekkość. Profesjonalnie zaprojektowane ciężarki na kostki mogą być drogie, jednak możesz zaoszczędzić trochę pieniędzy, wykonując własne w domu.
Krok 1
Zawiąż supeł w skarpetce około 7 cm od stopy.
Krok 2
Wypełnij skarpetę piaskiem, ryżem lub suchymi ziarnami, aż będzie wypełniona do około 15 centymetrów od węzła.
Krok 3
Ściśnij środkową część skarpetki, aby wyściółka nie spadła i ostrożnie owiń ją wokół jednej z kostek. Umieść węzeł przed kostką i owiń drugi koniec, aby znaleźć go z przodu. W razie potrzeby dokręć końcówkę, aż będzie mocniejsza, ale wygodna. Trzymaj te dwa końce razem przed kostką jedną ręką, a drugą ugniataj wyściółkę, tak aby była równomiernie rozłożona wokół kostki.
Krok 4
Zobacz, gdzie skarpeta wymaga mniej lub bardziej wypełnienia w zależności od tego, jak ją czujesz i jak łatwo owija się wokół kostki. Zdejmij skarpetę i wyreguluj, a następnie ponownie owiń ją wokół kostki, jak opisano w poprzednim kroku. Dokonuj tych zmian tak często, jak to konieczne, aż poczujesz, że masz rację.
Krok 5
Zaciśnij skarpetę w miejscu, gdzie otwarty koniec styka się z węzłem przed kostką, a następnie ponownie zdejmij skarpetę z kostki. Wsuń grubą gumkę do końca skarpety i umieść ją tam. Przekręć gumkę raz, aż uzyska kształt 8. Przeciągnij otwartą pętelkę gumki na koniec pończochy i przeprowadź ją przez ten sam ciasny ścieg. Kontynuuj skręcanie gumki i przechodzenie przez koniec skarpetki, aż będzie mocna i napięta.
Krok 6
Ponownie owiń skarpetę wokół kostki i przywiąż koniec do drugiego luźnego końca z przodu kostki. Upewnij się, że jest ciasny, ale wygodny. Po zawiązaniu użyj nożyczek, aby odciąć nadmierną długość skarpetki.
Krok 7
Powtórz kroki od 1 do 6, aby zważyć drugą kostkę.
