Zawartość
Chodzenie to powszechne ćwiczenie fizyczne i sercowo-naczyniowe. Aby osiągnąć bardziej efektywny i wszechstronny trening, musisz dodać ciężary. Zarówno ciężarki do rąk, jak i podkładki zwiększą efektywność rutyny chodzenia. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Zwiększona utrata kalorii
Według Marka Fentona, autora książki „Nowy kompletny przewodnik spacerowy” (chodzenie za darmo), chodzenie z ciężarami zwiększa ilość spalanych kalorii na kilometr. Ten wzrost jest różny, ale dodatkowe ciężary powodują, że twoje ciało pracuje ciężej, spalając więcej. Aby uzyskać jak najwięcej straconych kalorii, utrzymuj prawidłową postawę podczas chodzenia, aby Twoje ciało mogło ciężko pracować, aby nadążyć.
Wszechstronność
Podczas chodzenia z ciężarkami dłoni z każdym krokiem możesz wykonać szybkie ćwiczenie ramion. Pozwala to na ćwiczenie mięśni bicepsów i przedramion. Ten dodatkowy ruch zintensyfikuje pracę Twojego ciała, podnosząc tętno i zwiększając efektywność ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Najlepszym sposobem
Według Caseya Meyersa, autora książki „Chodzenie: kompletny przewodnik po ćwiczeniach” (w wolnym tłumaczeniu), chodzenie z ciężarami zwiększa twoją uwagę dotyczącą prawidłowego chodzenia. Chodzenie z wyprostowanymi plecami, naprężonymi ramionami, podnoszenie stopy wysoko nad ziemią jest najbardziej odpowiednim sposobem. Dodawanie ciężarów zwraca uwagę na resztę ciała i prawidłowy chód.
Chociaż kusi, aby ręce zwisały podczas trzymania ciężarków lub czuć się tak, jakbyś ciągnął się z podkładkami, dodatkowy ciężar powinien sprawić, że będziesz świadomy swojego ciała. Według Marka Fentona, ostra świadomość sprawia, że trening jest bardziej skuteczny.
