Zawartość
- Wskaźnik masy ciała
- Obliczanie wskaźnika masy ciała
- Ćwicz, aby zmniejszyć BMI
- Ćwicz, aby zwiększyć BMI
- Inne uwagi
Jeśli znasz swój wzrost i wagę, możesz znaleźć wskaźnik masy ciała (BMI), który jest powszechną miarą zdrowia i idealnej wagi. Jeśli jest powyżej lub poniżej ideału, możesz ćwiczyć, aby go zmienić.
Wskaźnik masy ciała
BMI jest powszechnie stosowany, choć kontrowersje budzi jego najlepsza miara wagi. Ogólnie rzecz biorąc, zarówno mężczyźni, jak i kobiety z BMI poniżej 18 lat mają niedowagę, a normalna waga wynosi między 18,5 a 24,9. Według National Heart, Lung and Blood Institute, wskaźnik masy ciała od 25 do 29,9 ma nadwagę, a odczyt powyżej 30 oznacza otyłość.
Obliczanie wskaźnika masy ciała
Aby obliczyć BMI, powinieneś znać swój wzrost i wagę. Następnie spójrz w stół. Możesz także przejść na stronę National Heart, Lung and Blood Institute i skorzystać z kalkulatora IMC. Na przykład dorosły, który ma 1,70 mi 68 kg ma BMI 23,5, co stawia go w normalnym zakresie wagowym.
Ćwicz, aby zmniejszyć BMI
Aby zmniejszyć BMI, zmniejsz masę ciała. Idealne są ćwiczenia aerobowe, które poruszają duże grupy mięśni. Chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, taniec i jazda na rolkach to tylko kilka przykładów.
Ćwicz, aby zwiększyć BMI
Aby zwiększyć BMI, musisz zyskać mięśnie. Ćwiczenia z ciężarami, pilates, jogą, programami treningowymi i obwodami wagowymi to rodzaje ćwiczeń, które mogą skutecznie budować masę mięśniową.
Inne uwagi
Wskaźnik masy ciała nie uwzględnia rodzaju masy ciała. Zgodnie z tabelami BMI, osoba w dobrej formie iz masą mięśniową może być uważana za nadwagę. Procent tkanki tłuszczowej, wiek, motywacja, koszt itp. są inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy projektowaniu programu ćwiczeń. Ponadto karmienie jest ważną częścią zmiany BMI.
