Zawartość
Cztery podstawowe grupy żywności wywodzą się z piramidy żywieniowej stworzonej przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Istnieje pięć głównych grup żywności, na które składają się zboża, produkty mleczne, mięso, owoce i warzywa (te ostatnie są często łączone w jedną). Istnieje podgrupa zwana „inne”, która składa się z tłuszczów i cukrów. Piramida żywieniowa omawia ilość każdego pokarmu, jaką należy spożyć w celu uzyskania zdrowej diety.
Fabuła
Pierwsza piramida żywieniowa powstała pod koniec lat 70. XX wieku, aby pomóc rodzinom w planowaniu posiłków i prawidłowym odżywianiu. Od czasu powstania tego pierwszego przewodnika żywieniowego w 2005 r. Przeredagowano go w celu odzwierciedlenia zaktualizowanej wiedzy na temat żywienia i zdrowych nawyków żywieniowych.
Ziarna
Codziennie należy spożywać 170 g ziaren. W tej grupie znajdują się pieczywo, płatki zbożowe, ryż, makaron, ciastka i ciasta. Najlepiej spożywać co najmniej połowę gramów, w postaci pełnego lub pełnego ziarna.
Nabiał
Zaleca się spożywanie trzech filiżanek niskotłuszczowych produktów mlecznych dla zdrowej diety. Produkty mleczne obejmują mleko, jogurt i ser.
Mięso
Zdrowa dieta zawiera 155 g chudego białka dziennie. Kategoria mięsa obejmuje wołowinę, kurczaka, wieprzowinę, ryby, jajka i orzechy.
Owoc
Zalecana dzienna porcja to dwie filiżanki owoców dziennie, świeże, suszone lub marynowane. Chociaż sok owocowy nadal należy do tej kategorii, nie gwarantuje korzyści zdrowotnych równoważnych ze spożywaniem świeżych owoców.
warzywa
Powinieneś spożywać 2 1/2 szklanki warzyw dziennie. Najlepsze składniki odżywcze dostarczają zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, brokuły i niektóre sałaty. Groch i fasola są również uważane za warzywa.
