Zawartość
Najlepszym sposobem na utrzymanie formy jest prawidłowe odżywianie się i ćwiczenia. Chociaż preferencje dotyczące ćwiczeń są indywidualne, istnieje zalecana dzienna dawka kalorii dla przeciętnego człowieka.Możesz uzyskać jeszcze lepsze efekty, opierając spożycie na takich czynnikach, jak wiek, płeć i poziom aktywności.
Zużycie kalorii
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zaleca około 2000 kalorii dziennie dla dorosłych kobiet i około 2500 kalorii dziennie dla dorosłych mężczyzn. W przypadku kobiet nie więcej niż 600 kalorii musi pochodzić z tłuszczu; dla mężczyzn limit wynosi 750. Spożycie kalorii może być jeszcze bardziej szczegółowe, jeśli weźmie się pod uwagę inne czynniki.
American Heart Organisation twierdzi, że kobieta w wieku od 19 do 30 lat potrzebuje 2000 kalorii, jeśli prowadzi siedzący tryb życia, 2000 do 2200 kalorii, jeśli jest umiarkowanie aktywna i 2400 kalorii, jeśli prowadzi aktywne życie. Podobnie mężczyźni w tej samej grupie wiekowej potrzebują 2400 kalorii dla osób prowadzących siedzący tryb życia, od 2600 do 2800 dla osób o umiarkowanej aktywności i 3000 dla osób prowadzących aktywne życie.
Siedzący tryb życia definiuje się jako wykonywanie lekkich czynności fizycznych, jako typowe czynności życia codziennego. Umiarkowanie aktywny oznacza, że regularnie ćwiczysz, co odpowiada marszowi od 1,5 km do 4,8 km dziennie, a aktywny oznacza chodzenie ponad 4,8 km dziennie.
Aby uzyskać więcej zakresów kalorii w oparciu o różne grupy wiekowe, płeć i poziom aktywności, zobacz „Zasoby”.
Wybór jedzenia
Bardzo ważne jest również, aby spożycie kalorii zawierało wysoki poziom składników odżywczych. Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych zdrowa dieta oznacza dokonywanie mądrych wyborów ze wszystkich grup żywności.
Spożywaj różnorodne pożywne pokarmy i napoje, ograniczając spożycie tłuszczów nasyconych i trans, cholesterolu, cukru, soli i alkoholu. Wybierz zdrową żywność, taką jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i mleko oraz niskotłuszczowe produkty mleczne. Zmniejsz spożycie rafinowanych zbóż, tłuszczów - takich jak tłuszcze nasycone i trans - oraz dodanych cukrów.
